富含维d的七大食物有三文鱼,虾,牛奶,蛋黄,猪肝,蘑菇,橙汁。天然食物中的维生素D含量一般都比较低,如含脂肪高的海鱼和鱼卵,动物肝脏,蛋黄,奶油和奶酪中相对比较多,而且瘦肉,奶,坚果中也含有微量的维生素D,有微量的维生素D。
维生素的吃法
维生素D是一种脂溶性维生素,适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求,含有维生素D的食物主漏瞎要是各种鱼类,包括金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,蘑菇,鱼肝油,蛋黄等,它们富含维生素D,维生素缺乏的迹象包括骨痛,佝偻燃皮病,易出,超重,肥胖等问题。
吃蛋黄可以补充维生素d,蛋黄富含维生素D和B族维生素,返段空蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。吃干香菇也可以,干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的八倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。