吃饭的习惯儿歌

　　饮食小习惯带来大健康

　　进入新的学校，换了新的工作，甚至季节改变，都可能影响你的饮食习惯。无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下13个小习惯，健康就不会离你远去。



　　1.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。



　　2.复合维生素在早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。



　　那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。



　　3.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。



　　4.不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。



　　5.有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。



　　6.下午3时，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午3时的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。



　　7.橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。



　　8.买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。



　　9.用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。



　　10.把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。



　　11.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。



　　12.晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50~80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。

　　饮食小习惯带来大健康
　　进入新的学校，换了新的工作，甚至季节改变，都可能影响你的饮食习惯。无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下13个小习惯，健康就不会离你远去。

　　1.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

　　2.复合维生素在早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。

　　那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

　　3.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

　　4.不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

　　5.有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

　　6.下午3时，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午3时的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

　　7.橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。

　　8.买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。

　　9.用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。

　　10.把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　11.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　12.晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50~80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。

这种不好的习惯。 如果一边吃饭,一边看书,

宝宝边吃边玩是很不好的习惯，容易让宝宝消化不良，集中力不强，健康受到影响。亲可以很明确的告诉宝宝，要么吃，要么玩，如果玩的话，就把饭收了，宝宝想吃了，就告诉他，因为他选择玩了，所以就没吃的了，然后适当的，2~3个小时后，再加餐一顿，保证宝宝一天的饭量足够。这么做的目的是让他知道，如果吃饭就不能玩，玩的话，就没饭吃了。

不娇养，吃饭的时间孩子不吃饭，不用喂，就警告说吃饭的时间不好好吃饭，饭后饿了不让吃任何东西的，包括小零食，只要大人能做到，孩子再饿再哭再闹都不给他吃，下次吃饭的时候，他自己就会乖乖的吃了

我家宝宝也是这么大。和你家宝宝差不多，也是不怎么肯吃饭，可以多多表扬他，像我家女儿，我一般都夸她吃了饭眼睛变大了，或者变漂亮了，或者长高了之类。她就很开心的吃饭，并且还问我她变漂亮了吗？我回答是，她就很开心的吃饭。注意，在吃饭时最好别让他去做别的事，辟如看电视之类的。可以多和大人一起吃饭，小孩子喜欢学样，也很需要有吃饭的气氛。另外，我看过一部《虫虫》的动画片，很教育小朋友，我觉得很适合这么大的小孩看，我家女儿也很喜欢。其中有一集好像是讲到吃饭的，但具体是哪一集我不记得了，我们是看的电视上的。DVD外面有卖的。

孩子吃饭的习惯要从小开始吃饭的，孩子吃饭的时候不能要他看电视，也不能让孩子玩玩具，孩子吃多都好，都要养成跟大人一起吃饭的习惯，不要大人吃饭孩子在玩，等大人吃完了，孩子又要吃，还得给孩子单独开小灶，这样对孩子是最不好的，坚持下来孩子吃饭就会随着年纪大点慢慢就会养成良好的饮食习惯，也不会那么挑食了！

你不要给孩子喂饭不就行了吗？一岁左右就可以让宝宝自己动手吃饭，适应就好了，大人不要总是惯孩子，追着跑来跑去给孩子喂饭，那不是为孩子好。

给宝宝选择适合的餐具。就像人之所以高等，是因为会使用工具。宝宝也是一样，要宝宝好好吃饭也需要适合宝宝的餐具。所以给宝宝准备适合年龄段的餐椅，碗，勺都是很重要的。

1、良好的就餐习惯
不管什么时候，到了吃饭的时候，大家都应该一起就坐在餐桌前吃饭，而不要为了看电视把饭碗端着随意地坐到沙发上去吃。有些家庭的父母都会有这样的习惯，一到吃饭的时候，就夹了菜端着碗坐到沙发上去了，一边看电视一边吃，如果大人都这样，还怎么可能指望孩子能乖乖地坐桌前吃饭呢?大家都坐在餐桌边，开心的吃饭，孩子自己能被这个气氛所感染，然后自己拿着勺子也吃得开心，这样自然就不存在不好好吃饭的问题了。
2、让孩子自己吃饭
从小让孩子自己吃饭，不要怕孩子把饭粒掉在桌上、地上，弄脏了没关系，擦干净就行了，但是这样却能培养孩子自己吃饭的习惯，何乐而不为呢?很多父母在孩子小的时候都给孩子喂饭，就是怕孩子把地弄脏，或者把衣服弄脏，还有的是看孩子自己吃太慢，所以也一直给孩子喂，却不知道反而是这样的举动造成了后面孩子不肯好好吃饭的局面，尽管放手让孩子自己吃吧!
3、让饭菜做得更加“有滋有味”
孩子的食物除考虑到各种营养以外，还应注意丰富多样和容易消化，尽量做到食物品种多而色香味俱佳，使孩子看到闻到就产生想吃的愿望。孩子都不太喜欢清炒的蔬菜，因此可以偶尔试着采用比如糖醋的方式来做菜。