肥胖控制儿歌

小儿肥胖症是由于食欲旺盛，日常进食的营养超过了生长发育所需，致使多余的营养转变成脂肪组织贮藏在体内，形成肥胖。本文将介绍小儿肥胖症的预防和控制方法。
🍔改变食物种类
肥胖的小儿一向食欲旺盛，故应从改变食物种类入手，避免多吃高营养、高热量的食物，即含脂肪、淀粉类丰富的食物，如肥肉、甜食、糕饼、土豆、山芋、油炸的食物、巧克力等。而多吃些含热量较低，富蛋白质的食物如瘦肉、鱼、豆制品、粗粮。多吃些蔬菜和水果。使孩子每餐食后仍有饱足感。
🏃‍♀️增加体力消耗
并要鼓励孩子多参加各种活动，以增加体力消耗。但也不要一下子剧烈运动，往往大量运动后，反而肚子很饿，吃得更多，而适得其反。
👨‍⚕️早期预防及控制
现代医学认为成年人的血管硬化、冠心病等疾病与脂肪代谢障碍有关，而肥胖者的发病率则显著增高，所以早期预防及控制肥胖症很有必要，可降低成年后的心血管疾病的发病率。
👶自婴儿期开始
本症患儿大多自婴儿期就食欲很好，容易接受添加的辅食品。长大了，爱吃荤菜、甜食及油腻的食物。三餐之外，还吃较多的零食，如糕饼、点心、巧克力。在幼儿时，小儿长得比同年的孩子高、胖。
👦自觉限制饮食
一般孩子进入少年期后，自己多能感到肥胖不美和不方便，而会自觉限制饮食，增加锻炼，使体态恢复正常。

首先给自己制定一个体重目标，合理安排饮食习惯， 坚持适当的运动 ，坚持良好的生活习惯。

制定体重控制目标：参考体重指数，看看体重是否超标。每个人都有不同的骨骼。为了找到合适的体重，控制体重的前提是保持健康。同样的高度是1.6米，骨架是100磅，这是非常健康的；只有当骨骼大到105公斤时，它才会健康。我们需要弄清楚体重控制是一场持久战，以后采取的措施将会有效。如果你不能把它变成习惯，你的体重会反弹。

有针对性的体重控制：每个人都有不同的身材，有些腿超重，有些腰超重，局部锻炼可以有针对性。你可以选择香菜和黑胡椒精油来促进消化、胃肠蠕动和新陈代谢，这样你的努力可以事半功倍.达到控制体重的目的，你还可以看到良好的减肥效果。

制定合理的饮食计划：控制体重，从合理的饮食计划开始，养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、鱼和虾，控制脂肪和淀粉食物，少吃或不吃油炸食品。吃完晚饭后，你应该少喝或不要喝所有的饮料。如果你想补充维生素，就直接吃水果，并在一定程度上补充膳食纤维。

坚持适当的锻炼：健康的减肥意味着更多的锻炼和健身，跑步，太极拳，瑜伽和打球，这些应该根据实际情况和爱好来选择。找到1-2项你想享受的运动，尽可能根据你的业余时间安排它们，并养成习惯。

培养良好的生活习惯是老生常谈。无论是预防疾病还是增强体质，我们都会要求每个人养成良好的生活习惯。在正式谈论吃饭之前，我们应该养成良好的生活习惯，有规律地生活，按时吃饭和睡觉。如果你睡得少，很容易发胖；如果你睡觉前吃得太多，很容易发胖。因此，很明显，当你吃得晚的时候，你会发胖。最好早睡早起，有规律的日常生活，每天睡眠时间超过7小时。