调整负面情绪的方法

负面心态、心理和情绪是正常现象，所以：

首先，题主不用为负面状态、心理或情绪而忧虑；

负面状态、心理和情绪源于自己对事物的认知水平，题主不妨换个角度，站在别人的角度看看自己遇到这些问题时如何处理负面状态、心理和情绪的；

如果实在解决不了负面状态、心理或情绪，可以考虑如下方法：

3.1 找个知心的朋友，把这些负面状态、心理或情绪向TA倾诉一下，不管TA有没有解决办法，说出来总比憋在心里好受；

3.2 适当运动。运动可以调整你的心理状态，让你能够看到更多、更美好的事情，好的事情会覆盖坏的事情的影响，你的状态、心理或情绪自然也会好起来；

3.3 努力工作或学习，把空闲的有限时间花费在有意义的事情上，用以减少负面状态、心理或情绪的思考时间。把自己忙累着了，就没有时间再想那些事情了；

3.4 听一首好歌，做一件好事，或者发现一件好事，用自己的眼睛去发现美好的事情，比如漂亮的花开了，美好的景色、美好的人等等，光明是能驱走黑暗的，负面状态、心理和情绪也能被美好的事情所击败，所以要善于用自己的眼睛去找寻美好的事情；

能发现自己的负面情绪，就说明至少找到了自己的真实状态，好好去改正，控制自己的脾气和情绪，是可以逐渐改善的。

如何帮助学生调整负面情绪

1、引导学生将主观意识和负面情绪剥离

当学生找我们抱怨说:“我很焦虑、很压抑”时，我们可以引导学生说:“我的感觉是很焦虑、很压抑”。不要小瞧这措辞的转变，这个话语的转变其实是意识的改变。第一种表达给人的感觉是人和情绪已经混为一谈，而第二种表达就是让学生意识到负面情绪只是自己感觉的一部分。把学生的主观意识和负面情绪剥离开，就是为了和学生共同解决他的负面情绪。

2、让学生把负面情绪准确地写出来

让学生把负面情绪准确地写出来，其实是表达性写作的应用。表达性写作和随便写写不同，它需要注意以下几点: 

1、尽可能冷静、客观地写下那些引起情绪波
动的事件，也就是找准情绪变化的诱因。 

2、多用积极词汇、少用负面词汇。比如:不
要写“我很难过”，而是写“我不快乐”。 

3、多写写对情绪变化的思考。 

这样做的目的有两个，一是引导学生找到情绪产生的源头，进而针对性解决。二是引导学生用理性思维去处理自己的感性问题。

3、帮助学生在负面情绪中找到积极意义

很多学生只会看到负面情绪给自己带来的消极影响，从而忽略了负面情绪中的积极意义。比如:有个学生因成绩不理想而产生了焦虑情绪，我们可以告诉:产生的焦虑情绪是因为你追求进步、追求宪美。有个学生因和家长意见不统一而产生了烦躁情绪，我们可以告诉:产生的烦躁情绪是因为你尊重父母的意见，你是个孝顺的孩子。这样做的目的就是引导学生在自己的负面情绪中看到自己积极的一面，从而起到正向引导作用。

4、把负面情绪说出来

当学生承受一定的心理压力或感觉心情苦闷
时，往往想要对他人进行倾诉。这是人的一种本能，是心理进行自我修复的一种方式。当学生有倾诉迹象时，老师一定要做好倾听的准备一代入学生的角色、顺着学生的情绪和学生进行情绪共鸣。当学生把负面情绪都倾诉出来时，问题基本解决一大半了。当然，如果学生有顾虑的话，可以引导学生和自己的好朋友或家长聊一聊。

5、让学生回忆并写下最近发生的三件高兴事

积极情绪和消极情绪是此消彼长的。当学生要写下三件高兴事儿时，他的大脑就会被迫去寻找最近一段时间内潜在的积极面。比如:作业全对、受到老师表扬、球场上的高能瞬间、和同学的温馨瞬间…积极情绪占比大了，消极情绪自然占比小了。

6、调整肢体动作

具身认知理论告诉我们:生理体验和心理状态
有着强烈的联系。心理感觉影响生理体验，生理体验同样影响心理感受。当察觉到学生的情绪低沉时，可以让其挺胸抬头、站有站相、坐有坐相。用肢体语言来唤醒内心的积极情绪。有氧运动积极情绪和消极情绪是此消彼长的。当学生要写下三件高兴事儿时，大脑就会被迫去寻找最近一段时间内潜在的积极面。比如:作业全对、受到老师表扬、球场上的高能瞬间、和同学的温馨瞬间…积极情绪占比大了，消极情绪自然占比小了。

7、刻意转移注意力

注意力在哪，精力就在哪?很多学生不知道自己的注意力和精力是有限资源。当出现负面情绪时，自己的注意力一直在负面情绪上，导致负面情绪“吸收”了很多精力，结果就造成了负面情绪的影响越来越大。要提醒学生:当察觉到自己有负面情绪时，把注意力转移到有意义的事情上，让自己忙起来。这样一来，没有精力输入的消极情绪就如无源之水，慢慢就消失了。

8、助人为乐

打破自己的情绪壁垒，多去做正能量的事情，进行积极乐观的有效互动，从而让自己体验到更强烈的幸福感和积极情绪，变得更加快乐。