背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。
背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌,浅层下有肩胛提肌和菱形肌。
背深肌主要有竖脊肌又称骶肌和夹肌。
胸腰筋膜 包绕竖脊肌,形成该肌的鞘,分前、后两层,后层在腰部显著增厚,并与背阔肌起始处腱膜紧密结合。
以下几个动作可以有效的锻炼背部肌肉:
宽握引体向上 (Pull-up)
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船(Bent-Over Row)
4.杠铃硬拉 (Deadlift)
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船(Seated Row)
7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)
8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)
9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)