相信大家身边肯定会有一个或者多个这样的朋友,天天嚷嚷着自己要减肥,可却只是简单的嘴上说说而已,说完之后该吃吃该喝喝,只字不提有关运动减肥的事,这样的人减肥失败,那是必然的。但也有这样一部分人,他们虽然能够在短期内实现体重的快速下降,但却很快就要面对反弹的问题,所以我们就来聊一聊,有关减肥反弹的那些事儿。
为什么减肥会反弹?
其实减肥会反弹的原因很简单,就是减肥的速度太快导致的,很多人减肥所在意的都只是体重秤上的那一串数字,却忽略了减肥所需要真正重视的问题:减脂。单纯从减轻体重这一点上来说,只要减掉一点点的脂肪加上大量的水分,我们就能实现短期内快速减重的目的。但水分容易减掉,自然也就容易补充回来,一旦我们停止这样的减肥方式,我们的身体很快就会整回到原本的水平衡状态,如此一来,就出现了所谓的「反弹现象」。
我们需要明确这么一件事:脂肪的堆积并不是一蹴而就的,而其消耗,自然也不可能是能够快速实现的一件事。认清楚这一点,我们也就能明白,减肥没有捷径,一步步来才是最正确的方式,所以接下来我们再来聊聊,怎样才是最正确的减肥方式?
运动
减肥的方式千千万,但你若要问有没有不运动又能减肥的方式,那我只能劝你还是别减肥比较好,毕竟你一开始就产生这样的想法,那估计也很难长期的坚持下去。合理的运动并不是要求你每天都要保持高强度的运动,只需要你养成一个运动的习惯,每天固定时间进行运动,量不多没关系,贵在一个坚持,只有长期坚持每天运动,才能真正实现减肥的目的。
控制饮食
饮食同样是减肥中的关键,但却不是让你就此节食或者单纯吃素,毕竟肉类是我们获取蛋白质的关键途径,所以该吃还是得吃,关键需要注意的,还是控制高脂肪和高糖分这两方面的问题,如果你真的想减肥,甜食能不吃就真的别吃,至于油脂这一类,尽可能的减少也是很必要的。
给自己心理暗示
减肥是一个长期的过程,在这个过程中,我们需要的,是坚定的意志和一定要减肥的决心,也只有这样,我们才能做到长期坚持下去。而在此基础上,我们也可以通过一些可以让我们产生心理暗示的方法,来提醒和激励我们自己。这里建议大家可以买个体重秤,一周秤2~3次的体重,能够对我们起到警醒的作用,而如果你减肥的方式正确,也能让你感受到自己的体重真的开始减少了,如此一来,也就有了继续减肥下去的动力了。
要想快速减厅塌肥就要付出加倍努力。想不反弹,那顷知就是长久的坚持锻炼才雀伏消可以的。