史前美食计划

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯类

3. 每天吃奶类、大豆或其制品

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重

7. 三餐分配要合理，零食要适当

8. 每天足量饮水，合理选择饮料

9. 如饮酒应限量

10. 吃新鲜卫生的食物

　　马歇尔计划（The Marshall Plan），官方名称为欧洲复兴计划（European Recovery Program），是第二次世界大战结束后美国对被战争破坏的西欧各国进行经济援助、协助重建的计划，对欧洲国家的发展和世界政治格局产生了深远的影响。该计划于1947年7月正式启动，并整整持续了4个财政年度之久。在这段时期内，西欧各国通过参加经济合作发展组织（OECD）总共接受了美国包括金融、技术、设备等各种形式的援助合计130亿美元。

每天睡前
200次仰卧起坐
单手5组 每组20次10KG哑铃
深蹲5组 每组30次
睡前橙子或苹果一只
早饭从原来每天一碗面改为3天一碗，饮料从原来的碳酸饮料改为维生素饮料，尽量不摄入高卡哩食物 希望对你有所帮助

慢慢的，经过学习，总结，经验积累，可以逐步的把自己的计划制定的，既要积极可靠，又要留有余地。那样的计划才是积极可行的计划。你如果把计划定的太低了，就不会起到计划应有的作用。如果你把计划定的太高了，就会完不成，就可能会给自己造成很大的压力。所以说，一个比较合理的计划，首先是对自己的能力有足够的信心，其次是对客观实际考虑的比较客观。那样的话，所制定的计划才能够起到，督促，监督，调动积极性的作用。你说呢？祝你成功！

慢慢的，copy经过学习，总结，经验积累，可以逐步的把自己的计划制定的，既要积极可靠，又要留有余地。那样的计划才是积极可行的计划。你如果把计划定的太低了，就不会起到计划应有的作用。如果你把计划定的太高了，就会完不成，就可能会给自己造成很大的压力。所以说，一个比较合理的计划，首先是对自己的能力有足够的信心，其次是对客观实际考虑的比较客观。那样的话，所制定的计划才能够起到，督促，监督，调动积极性的作用。你说呢？祝你成功！

计划书只要讲你的计划搞清楚就可以了，然后要借鉴别人的经验，多学习，多实践

 28天戒糖饮食计划很好制定，只要断定好哪些食物含糖量高，然后少吃那些食物就好了。尽量吃低糖水果，比如草莓、苹果；尽量不吃主食，米饭、馒头要少吃；再有就是要多吃蔬菜。

糖分对身体来说是很重要的营养物质，但吃太多糖也是不好的。这里的糖不仅仅指的是糖果，更指的是食物中所含有的糖分。如果想要戒糖的话一定要了解到底哪些食物含糖量高。

目前来看大部分的主食含糖量都是非常高的。米饭、馒头、米粥、面包、麦片都是含糖量非常高的食物，除了这些之外，土豆、玉米的含糖量也非常高。

戒糖的第一步就是少吃主食，一日三餐中只吃一顿主食就可以了，平时完全可以从其他方面补充营养。

除了主食含糖量高之外水果也是要格外注意的，西瓜、香蕉和猕猴桃的含糖量也都非常高。

戒糖最主要的就是不要吃甜食，饼干、糖果、葡萄干、巧克力以及冰激凌是绝对不能吃的，这些都是糖分聚集区。

在戒糖期间一定要多吃蔬菜，各种颜色的蔬菜都能吃。水果也能吃，不过要吃草莓、苹果、桃子等含糖量低的水果。

坚持28天之后一定能看到不俗的效果。

变化无时无刻不存在!变化有大也有小,小变化就察觉不了!

但是我们都不可以否认变化!而计划只是对未来一段时间的规划.

计划是死板的,它不会自己更改,只有你随着时间和变化来更改,以便适应无常的变化!



这也正说明“人生无常·人生无定数”这个基本道理。

不变是相对的，变是绝对的。世间万物不变的东西是没有的，山在变·水在变，一切都在变化着。

我个人意见，计划应该做，但没必要做的太久远。

这是因为，虽然人的欲望是无限的，但机会是有底线的，

立足明天，把握今天，把现在的事情做好，

一句话：“想到就去做”，才是最重要的啊！

忽悠人的计划