减肥食谱一周计划

每天吃点营养的食物，但少吃主食，就可以达到。

一周太短了，减肥是个缓慢的过程

这个增肥速度是不符合科学的，增肥首先不要影响健康。激素治疗是对身体很不利，建议还是用饮食疗法，可以多吃一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物，如鸡蛋、牛奶、饼干、面包的，多睡觉少锻炼，是可以增肥的。

少吃零食，高热量高脂肪食物，什么可乐雪碧方便面，肥肉等，吃饭清淡少盐，素食为主，早饭粥，一个鸡蛋，一杯豆浆，午饭米饭面条撘配青菜，豆腐均可，晚饭粥，两餐间补个苹果当加餐

减肥是一套科学的健康方法，这是欲速则不达的，科学安排合理的时间、食谱、锻炼方法，循序渐进，都能收到良好效果，一周快速不提倡，也不科学。

多运动多吃点粗粮

有蔬菜食谱和水果食谱，因为蔬菜可以提供能量和蛋白质，水果可以提供维生素。

别吃多油腻的``多吃清淡```比如说菜`

首先，第一个就是早上吃玉米作为早餐，中午吃鸡蛋，鸡胸肉，蔬菜沙拉这些低脂肪的食物，晚上可以喝代餐，其次，减肥还可以吃粗粮，因为粗粮是膳食纤维，脂肪含量很低。

减肥是女性必修的课程，但好身材并非一朝一夕阳之事，找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗？答案是肯定的。但是在这个特别的时期里，如果加上给予身体一定的营养，那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间，一定不能忽视身体的健康，因为健康是一辈子的事情。 NO.

1　　

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。　　

2.中餐一碗饭+菜。　　

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。　　

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。　　

5.配合适度运动。 NO.

2　　

1.起床后...两杯水。　　

2.早餐...蔬菜汁200cc。　　

3.中餐...优酪乳500克。　　

4.晚餐...蔬菜汁200cc。　　

5.就寝前...1-2杯水。另外还有几种经期减肥食谱:　　

(1)午餐正常餐。　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。　　

(2)晚餐采正常餐。　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。　　

(3)早晚餐优酪乳。　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。 NO.

3　　

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。　　

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。　　☆苹果餐吃一天就够了。 NO.

4　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。　　

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。 NO.

5　　

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。　　

2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。　　

3.第四天:只喝蜂蜜。　　

4.第五六天:正常饮食。　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 NO.

6　　

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　　☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 　　减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意： 　　

1.绝对不吃宵夜，少吃零食。 　　

2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 　　

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 　　

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 　　

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 　　

6.食物之烹调,减少用油。