健身要吃什么增长肌肉

很简单，每天飞机一次

提高基础代谢率。提高魅力。保护内脏骨骼。提高力量。所以说肌肉对我们人体非常重要。你们想拥有美好的肌肉吗？

肌肉中的肌纤维数量不会有太大变化，肌肉增大是因为肌纤维增粗，有些药物可以帮助肌肉生长，但是对身体有副作用。最好的方法是勤锻炼，例如：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、借助器材锻炼之类的。如果觉得不够的话……可以增加难度，这个自己调整。
锻炼要有适当的强度，注重强度而不是次数，可以减少次数并且增加强度。最重要的是持久性。就是说不管昨天锻炼有多累今天都要完成和昨天一样的锻炼量，这个……就要看看有没有足够的毅力了，呵呵……
最好是让肌肉保持酸胀的状态，出现这样的状态就说明很有成效，坚持下去，再过两到三个星期就会发现肌肉的变化

哥子，听我一句：增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话：宁轻勿假。也就是说，宁愿用轻一点的重量来完成动作，也不要用最大重量来。造成动作不标准，还容易伤害到身体就不好了。
就你目前的情况，建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划，先熟悉动作要领（这是重点）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，营养也要跟上，多吃蛋白质食物，有助增肌肉。
还有不懂，继续问我。

没有增加肌肉强度这一说，囚徒健身的目的是训练你对自身的掌控力，肌肉耐力，核心力量，如果是新手也会增加肌肉纬度，

感觉这一类的小说应该比较少，不过有个电影叫做《健男抢钱团》，可以看下。

快速长肌肉方法如下：
1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

当运动员的动作与音乐节奏同步时，他们的肢体会更有力量。

推荐：
Welcome to the Jungle - 枪和玫回瑰乐队，如果你曾经答尝试过拳击沙袋（每锻炼20秒休息10秒，重复8次），这是一首最适合的完美锻炼歌曲。

对于古典音乐爱好者来说，贝多芬(Beethoven)的降E大调第三交响曲也就是《英雄交响曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特(Mozart)的G小调第40号交响曲是两个不错的选择。

你没去过健身房吧
现在健身教练已经不是单纯的增肌和减脂了
健身教练要学营养学、运动生理学、解剖学、功能性训练、特训人群的训练运动康复等等，要学的很多，我建议你好好的学学