健身增肌需要补充什么

哥子，听我一句：增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话：宁轻勿假。也就是说，宁愿用轻一点的重量来完成动作，也不要用最大重量来。造成动作不标准，还容易伤害到身体就不好了。
就你目前的情况，建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划，先熟悉动作要领（这是重点）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，营养也要跟上，多吃蛋白质食物，有助增肌肉。
还有不懂，继续问我。

不管你是否健身，中国居民膳食指南是一个很重要的指导意见。总体原则应该符合这个指南。
健身可能导致蛋白质及碳水化合物短缺，因此建议多吃鸡蛋或其他蛋白类食物，同时适当增加碳水化合物的摄入。

很简单，每天飞机一次

我觉得不需要吃补品。个人觉得蛋白粉就可以了。因为瘦子最先要增胖才行，增肌粉后面慢慢吃就行了。

有影响
因为增肌的原理是先破坏,再吸收修补
在无氧运动后,断裂的肌肉纤维急需蛋白质的修复,所以在这段时间补充蛋白质是最好的
并不是说其他时间吃的蛋白质就不被吸收,只是在锻炼半小时后补充更佳

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求动作的标准。找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。
3.以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4.在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
5.请注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。

如果是健身为目的的，建议你每周2——3次锻炼，时间在下午4点——6点之间，期间以20——30分钟为一组，期间休息多喝开水，补充低糖能量，每次两组最好

健身运动的时间可以在1小时到一个半小时左右，但是循序渐进的训练应该由个人的需求所决定，所以这并不是固定的。有的人也许相对比较弱，可能40分钟的强化训练就基本搞定了。而有的人可能会经计划一个主要的目标群进行训练，但是训练后却还感觉精力充沛可以进行更多的训练，所以又计划了更多的肌肉群的训练方案。健身一小时如果觉得不够，可以计划增加一个附加计划。健身的目的是让肌肉始终保持一种活力。健身后需要补充维生素和蛋白质。

提高基础代谢率。提高魅力。保护内脏骨骼。提高力量。所以说肌肉对我们人体非常重要。你们想拥有美好的肌肉吗？