来试试网上疯传“4、7、8、”呼吸法60秒入睡。
正文:
1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,然后默数到4,停止吸气。
2、憋住气,从1数到7。
3、嘴巴吐气,然后默数到8。
4、重复3、4遍,60秒能让你极速入睡!
扩展资料:
1、选择舒适的床单:
床单的选择对于睡眠质量非常重要,建议使用棉质的床单,这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分,起到降温的作用。
如果在夏季的话,凉席最好选择竹制或亚麻的,这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。
2、晚上少喝茶:
咖啡或茶中含有咖啡因,具有提神的作用,会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料,如果非要喝茶的话,建议适当喝点大麦茶。
3、降低卧室室温:
有数据显示,当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候,人的睡眠质量最好。
4、不要在临睡前洗澡:
洗澡应该在睡前1小时进行,并且洗澡的水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
5、营造良好的睡眠环境:
不要在床上做与睡眠无关的事,例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
6、养成良好的睡眠习惯:
不管前晚睡眠时间多长,也要保持规律的起床时间。
忙碌了一天的你是否经常为不能很快的入睡而发愁呢,本来很累的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着,入睡需要很长时间。下面我就来为大家接受一些能让自己快速进入梦乡的小窍门。
首先我们应该尽量的让居室暗下来,也就是把灯关上,如果是与别人合住然后那人还需要在灯下工作什么的,那你最好是准备一个眼罩,这个超市都有卖的,实在不行也可以自己做一个。
第二,我们应该保证居室内尽量安静,如果有电视、电脑、音箱什么,我们应该尽量关上,千万不要带着耳机听歌睡觉,会让你越来越兴奋难以入睡。而如果像上边一样与人合住,对方在聊天或者做其他很吵的事情的话,我们不如准备一副消声的那种耳塞,这个也是随处可见的,普通的小商店都有卖的。
第三,做了以上两点,你还是睡不着的话,我建议你尽量的从心里给自己一个放松的信号,别的什么都不要想,心里只想我现在要睡觉了,我现在要睡觉了,或者来回默念1-10的阿拉伯数字,而不要数到几百,那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么,会让自己更难入睡。
看了上面的几点,相信您已经对快速入睡的诀窍有了一个大概的了解,不如就赶紧去进入梦想吧,相信您能够做一个甜美的好梦。
有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡,当然最后结果还是因人而异,有的还是需要用药调节,建议饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量。
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法:
①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。
也许是中年压力倍增的缘故,这段时期间歇性失眠,而那种很困有睡不着的感觉是非常痛苦的,然后就买了几本睡眠宝典,睡眠解决方案的书籍,现在 我把觉得有用方法整理推荐给大家,希望对大或禅家有帮助 。
1.营造塌冲有利睡眠环境。
把卧室改造成有利的睡眠环境非常重要,我本身就是有一点光就睡不着的人,所以首先卧室一定要调节光线,黑暗的环境才有利于睡眠,所以把一切发光的设备都关闭,另外安静是也十分重要,睡觉前把发生设备也关闭掉, 如果有困难的话可以选择舒适的眼罩。
2.睡前泡澡。
合适的体温是有助于睡眠的,泡澡不仅仅能消除身心的疲劳与紧张,同时还有助于扩大入睡时的体温落差,让入眠过程变得更平稳顺畅,所以用38~40℃的水泡澡可以帮你加速体温变化,利于睡眠。
3.选择舒适的枕头,床垫。
舒适的床垫和枕头和环境同样的重要,所以要挑选适合自己的枕头和床垫,可以试试荞麦枕,羽团团歼绒枕,乳胶枕等等,我是非常喜欢荞麦枕的,最后选择合适的被子或者毛毯。这样全新的床垫,被子,枕头不仅仅带来舒适的感觉,同时给脑海一些积极的暗示。
4.使用芳香精油。
芳香疗法通常用于那些难以入睡的人,因为它有助于放松。研究表明芳香疗法对改善睡眠质量有效。选择自己喜欢的香味,对睡眠有积极的影响。精油扩散器可以帮助你的房间充满放松的气味,促进睡眠。
5.吹气球法缓解焦虑。
如果是焦虑造成的失眠,可以试试吹气球法缓解,通过想象把一个气球放在嘴旁,然后把焦虑和压力用力的吹进这个气球里,如果你感觉所有的焦虑和压力都完全吹进这个气球的时候,再想象把这个气球用细绳栓绑住,然后松手让这个气球之上云霄。这样可以让你的大脑远离那些让你彻夜难眠的焦虑。
最后需要注意永远不要努力睡觉,如果你上床睡觉并试图强迫自己入睡,则会适得其反。也不要给自己贴上失眠者的标签,这样会给自己暗示导致更加睡不好。
希望可以帮助到大家。
也许是中年压力倍增的缘故,这段时期间歇性失眠,而那种很困有睡不着的感觉是非常痛苦的,然后就买了几本睡眠宝典,睡眠解决方案的书籍,现在 我把觉得有用方法整理推荐给大家,希望对大或禅家有帮助 。
1.营造塌冲有利睡眠环境。
把卧室改造成有利的睡眠环境非常重要,我本身就是有一点光就睡不着的人,所以首先卧室一定要调节光线,黑暗的环境才有利于睡眠,所以把一切发光的设备都关闭,另外安静是也十分重要,睡觉前把发生设备也关闭掉, 如果有困难的话可以选择舒适的眼罩。
2.睡前泡澡。
合适的体温是有助于睡眠的,泡澡不仅仅能消除身心的疲劳与紧张,同时还有助于扩大入睡时的体温落差,让入眠过程变得更平稳顺畅,所以用38~40℃的水泡澡可以帮你加速体温变化,利于睡眠。
3.选择舒适的枕头,床垫。
舒适的床垫和枕头和环境同样的重要,所以要挑选适合自己的枕头和床垫,可以试试荞麦枕,羽团团歼绒枕,乳胶枕等等,我是非常喜欢荞麦枕的,最后选择合适的被子或者毛毯。这样全新的床垫,被子,枕头不仅仅带来舒适的感觉,同时给脑海一些积极的暗示。
4.使用芳香精油。
芳香疗法通常用于那些难以入睡的人,因为它有助于放松。研究表明芳香疗法对改善睡眠质量有效。选择自己喜欢的香味,对睡眠有积极的影响。精油扩散器可以帮助你的房间充满放松的气味,促进睡眠。
5.吹气球法缓解焦虑。
如果是焦虑造成的失眠,可以试试吹气球法缓解,通过想象把一个气球放在嘴旁,然后把焦虑和压力用力的吹进这个气球里,如果你感觉所有的焦虑和压力都完全吹进这个气球的时候,再想象把这个气球用细绳栓绑住,然后松手让这个气球之上云霄。这样可以让你的大脑远离那些让你彻夜难眠的焦虑。
最后需要注意永远不要努力睡觉,如果你上床睡觉并试图强迫自己入睡,则会适得其反。也不要给自己贴上失眠者的标签,这样会给自己暗示导致更加睡不好。
希望可以帮助到大家。
1、睡前90分钟泡澡
睡前90分钟,用40度左右的热水泡澡15分钟,40度的热水会让我们的体温快速上升,而人是恒温动物,泡澡时,体温上升,而体温泡澡后它就会下降,而这个温度下降的过程会给你带来睡意,这也是我们经常泡澡后会特别困,就是这个原因。
2、泡脚
假如没有条件泡澡的话,也可以选择睡前泡脚,因为体内温度一般是通过手脚发热散发出去的,而泡脚有助于打开身体的毛细血管,停止泡脚后,体内温度会通过打开的毛细血管快速散发出去,从而达到体内温度下降,帮你快速入睡。
3、舒适的室温
什么样的室温算舒适呢?这个因人而异,总之舒适的室温不会让你热的不断出汗,也不会让你冷的打哆嗦。舒适的室温会让你的体内温度自然下降,而此时一般可以借助被子让我们的手脚保持一定的温度,这样有助于体表温度一定的上升,从而帮我们快速入睡。
48秒婴儿快速入睡法
48秒婴儿快速入睡法,睡眠质量针对小宝宝来讲是十分关键的一件事情,而孩子的睡觉模式是与大人有所不同的,哄宝宝睡觉是妈妈必学的护理技巧,以下分享48秒婴儿快速入睡法
48秒婴儿快速入睡法11、妈妈可以轻拍宝宝,放轻柔的音乐
宝宝睡下后,如果他的情绪还是不太安定,妈妈可以轻拍宝宝,给他以安全感,这样宝宝一会儿就会安静下来。然后可以选择放一些轻柔的音乐如摇篮曲来帮助宝宝睡眠,你可以选择一些你喜欢的3/4拍或慢四拍的歌曲。只要是慢拍子,平缓的曲子就行。不要怀疑小宝宝的听觉能力,他们一生下来就会对声音有反应哦,所以让宝宝听音乐是一个不错的哄睡方法。
2、让母乳喂养宝宝睡个整夜觉
比起吃配方奶的宝宝,母乳喂养的宝宝总是需要更频繁的哺乳,晚上醒来的次数也更多。其实,并不是母乳喂养的宝宝做不到睡整夜觉,只是妈妈没有教会他。在半夜宝宝醒来时,妈妈可先尽量不急于哺乳,但要马上对宝宝的哭闹做出回应,给他温柔的拥抱、第一时间换尿布或是抱着宝宝边走边轻轻拍着安抚。
如果宝宝重新入睡,就可以不必哺乳。如果宝宝实在无法入睡,再进行哺乳。但要逐渐减少夜间哺乳的次数,延长两次哺乳的间隔。
3、妈妈可以叫醒哄睡自己的宝宝
睡觉时间到了,先让宝宝饱饱吃一顿奶,然后把他抱在怀里,轻轻摇晃,让他感到来自你的爱,获得充足的安全感。还可以用“白色噪声”助你一臂之力,别小瞧吸尘器、洗衣机发出的轰隆隆的单调噪声,有时会比催眠曲更管用。接下来,在把微微有些睡意的宝宝放进小床之前,你可以轻轻拍拍他,或是挠挠他的小脚丫,让他稍稍清醒。
只要宝宝吃饱喝足,他并不会因为你的“小叫醒”而真的彻底清醒,往往只会稍稍睁开眼睛,睡眼惺忪地看你一小会儿,然后自己重新入睡。这个重新入睡的小过程,就是对宝宝入睡技能的很好锻炼。
睡眠对宝宝成长发育有哪些作用
1、睡眠对宝宝有明显的益智作用
睡眠对宝宝来说,有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明,睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子,睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。
2、睡眠对宝宝有促宝宝进生长发育的作用
有研究证明,生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好,超过三个月到半年以后,孩子的身高会逐渐出现偏离,这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然,饮食、运动等对身高体重也有影响,但是睡眠也是一个很主要的因素。
3、睡眠对宝宝有储能作用
睡眠有储能作用,即储备能量供人体完成白天的`活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响,小婴儿也好,大孩子也好,如果缺乏睡眠或睡眠质量不高,会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况,还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。
宝宝什么样的睡姿才是正确的
1、宝宝侧卧睡姿才是正确的
侧卧最好采用右侧位,能避免心脏受压,又能预防吐奶,特别是刚吃完奶后宝宝更应右侧卧,有利于胃内食物顺利进入肠道。但是始终朝一侧睡,易发生脸部两侧发育不对称以及歪扁头,也有可能造成斜视;而且宝宝不容易维持侧卧姿态。
2、宝宝俯卧睡姿才是正确的
父母普遍认为,小婴儿趴着睡容易阻碍宝宝呼吸引起窒息。其实刚出生的新生儿就 具备了自身防御的能力,当脸朝一侧俯卧时,他会本能地将口鼻露出来,舒畅地呼吸。趴着睡反而有助于胸廓和肺的生长发育。因为趴着时宝宝的胸部压迫床,床的 反作用力正好按摩小儿的胸廓,能提高宝宝的肺活量。
宝宝如果发生吐奶时,也会顺着嘴角流出,不会因呕吐物吸入气管而发生窒息。欧美国家的父母都喜欢让孩子 以俯卧姿势入睡。当然俯卧也有一些缺点:父母不容易观察宝宝的表情;婴儿口水易外流;口鼻容易被被褥等外物阻挡而造成呼吸困难;婴儿的四肢活动不方便。
48秒婴儿快速入睡法21、提篮
婴儿提篮最主要的功能是装着婴儿逛街、串门。这个小窝,宣称可以从出生使用到1岁半。在中国家庭的婴幼儿用品中,一直处于鸡肋的尴尬地位,我想最主要原因是宝宝小出门少,使用周期短,容易被各种婴儿推车所替代。
特别是坐车外出时,可以将提篮放在后座当婴儿安全座椅使用,宝宝躺在里面,伴随着车辆行驶过程中的轻微震动和摇晃,很快就能呼呼入睡,还很安全。
2、婴儿推车
哄宝宝睡觉前,家人最喜欢的是将宝宝平放在婴儿车里,喝奶。100多ml的奶量,宝宝通常要吸上几分种,就是这宝贵的几分钟时间,宝宝躺在舒适的推车里,四肢保持不动,很快就能边吃边睡着。再轻轻的盖上个小被子,非常适合白天小睡。
3、腰凳
当然,哄睡的姿势很重要。当宝宝揉眼睛、打呵欠,困劲儿上来后,我就将宝宝放在腰凳上,面对面的或趴或躺在我怀里,在屋子里慢慢走动。这时,环境的营造有助力效果,可将房间窗帘拉上,保持相对安静,不出几分钟,宝宝就能睡着。
4、噪音
妈妈的心跳声、呼吸声、肠胃蠕动的声音、说话声,以及外界的声响,都让宝宝对于“声音”有了最初的认知。出生以后,如果环境绝对安静,宝宝可能并不是很习惯。遇到宝宝并不能顺利入睡的情况时,我会采用“噪音法”哄睡。
如何让宝宝有睡意
1、早上长时间在玩:早上只要宝宝不瞌睡,尽量让宝宝玩到中午吃饭。这样大人小孩都能得到休息。上午宝宝睡觉,下午大人午休的时候宝宝不睡觉,就会很折磨人。带小孩累,也需要技巧。大人和小孩的作息时间同步大人才能得到休息。
2、中午吃饭左右的时间不能太兴奋:宝宝睡觉前不能太兴奋,这样不容易入睡,吃午饭开始尽量不逗宝宝玩特别刺激或者宝宝特别喜欢的游戏。这样吃了饭,渐渐的宝宝就开始有睡意了。
3、根据宝宝的习惯,慢慢哄着宝宝入睡:平常观察宝宝入睡习惯。是直接放在床上就睡了。还是需要抱着睡着了再放在床上的。根据宝宝的习惯让宝宝快速入睡,也让大人有个休息时间。
48秒婴儿快速入睡法31、哄5个月宝宝睡觉之常规方法
1.1、若小儿在睡前精力充沛,不愿早睡,那么白天家长应有意识地增加他的活动量,让他玩得有点疲劳,但在入睡前则应让他静下来,不要过分兴奋,这样就有利于入睡。
1.2、睡前不给婴儿吃得过饱或过少,以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠。也不要过分逗引小孩,使小儿睡前保持情绪安定,防止过度兴奋。上床后,不应给予玩具,以免小儿因贪玩而不肯入睡。
1.3、对于半夜醒来的小儿,如果吃母奶能睡着,可以吃些母奶,或吃一些牛奶,使其安静入睡。这不必担心会养成不良习惯。因随着幼儿的长大,半夜醒来吃奶的习惯会渐渐消失。
2、哄5个月宝宝睡觉之洗澡和抚触
当你在了解宝宝的睡眠规律后,在宝宝睡前2个小时,给他洗个舒舒服服的热水澡,在洗澡过程中不断轻声安抚,让他心情美美哒。如果屋内室温允许,在25度以上,洗完澡再来个全身SPA,这不仅促进宝宝神经系统发育,还增进你们之间的感情,也让宝宝慢慢忘记他的不安全感,自然就入睡了。
3、哄5个月宝宝睡觉之轻音乐疗法
在宝宝睡前,给他播放一些轻音乐,或者胎教时的音乐,或者水声,这些都能让他感到以前在妈妈肚子里的日子,这种熟悉感,也能让他入睡。
4、哄5个月宝宝睡觉之爱的抱抱
这种方法也是最见效的一种方法,在他哭闹时,妈妈的抱抱立刻就让他停止哭泣。如果妈妈累了一天,到夜晚已经腰酸背疼,不能再长时间抱宝宝了,这时候爸爸就要出场了,也能让宝宝得到足够安全感。
五个月宝宝睡觉不安慰的原因
1、生理因素:由于婴幼儿神经系统发育尚不完善,神经的兴奋与抑制功能不够协调,易兴奋,稍有外来的刺激则可能引起神经系统的兴奋导致宝宝惊醒,这是一种正常的生理现象,随着婴儿的渐渐长大,神经系统的功能一步步完善,这种生理现象会自然消失。
2、进食过饱:常言道:“胃不合,卧不安”。有的妈妈不管孩子饿不饿,睡前总要给加餐点心,致使宝宝感到不舒服,影响睡眠质量;尤其是吃奶的宝宝,有些妈妈习惯于喂着母乳伴宝宝入睡,结果导致孩子睡时食奶过量,腹胀易醒,醒后妈妈却又立即用奶去安抚,结果形成恶性循环。
3、疾病因素:肠寄生虫病是幼儿睡觉不稳的最常见的原因。如患寄生虫病会引起孩子消化不良与营养不足,出现贫血、易惊等症状,早期佝偻病的小孩也常睡觉易醒。