颈椎保健运动操

颈椎病自测 4个动作检测颈椎是否受损

低头仰头检测

低头下巴能碰到胸骨

仰头眼睛能直视天花板

扭转测试

左右转头，鼻尖与肩膀平齐

左右侧曲，耳朵与肩膀夹角≤45°

低头仰头检测

直立或坐立姿势，肩膀放松

低头，标准为下巴能碰到胸骨

仰头，标准为眼睛能直视天花板

如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。

左右扭转测试

直立或坐立姿势，肩膀放松

左右转头，标准为鼻尖与肩膀平齐

左右侧曲，标准为耳朵与肩膀夹角<456

如活动度受限，或有疼痛感，说明颈椎出现了一定程度的损伤。

手掌开合测试

手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

标准为10秒内完成20次以上

完成次数越多，说明颈椎风险越低

如果少于20次或无法握紧，说明颈椎问题较重

走直线测试

准备一条五米长的直线

脚后跟对着脚尖走直线，记录走完全程所需时间

年轻人，标准为不超过10秒

中老年人，标准为不超过12秒

颈椎病的常见症状

01后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重。

02颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉

03头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等。

04 不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感。

05脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

06胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样。

07走路会有一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下

08无原因的胸闷、心悸和血压升高(本身无心血管病

孩子座姿有误非常容易导致颈椎发生变病性生长发育发育。少年儿童的颈椎是伴随着年纪提高慢慢发育的，两边的全身肌肉还未发育彻底。少年儿童阶段人体骨骼正处在发育阶段，肌腱.骨关节.人体骨骼发育尚不健全。

时节交替时少年儿童非常容易得上上呼吸道感染，喉咙遭受损害，发生喉咙发炎的时候会造成部分毛细血管血肿.浮肿，致颈椎周边韧带松弛，导致第一.二节颈椎关节脱位或半脱位，颈椎发生畸型发育，即头向一侧歪斜，并轻微弯折。

1.优良的日常生活读书习惯

孩子写作业.去看书时应当培养标准坐姿，针对欠佳座姿立即改正，做作业.去看书时每过半小时就提示孩子主题活动一下，抬仰头.伸展一下人体;尽可能让孩子少玩电子设备，不必让孩子培养做完作业.看了本书就看手机.电脑上的坏习惯。教育孩子多参与益智类主题活动.多触碰当然。

2.锻练防止

休息日多带孩子锻练，既增强体质又预防传染病。像游水.跳蝇.倒立起来等都能够释放压力颈椎骨关节肌腱，使其获得充足歇息;但也需要留意不适合忽然做运动过量，避免颈椎出现意外扭到，或损害。

3.营养搭配

很多孩子喜爱偏食，时间长了非常容易导致缺乏营养。摄取的营养物质不够会起内分泌失调女性激素不高，适用颈椎主题活动的生理学资源禀赋而发颈椎病。

4.留意少年儿童头颈防寒保暖

童年期，颈椎处在发育阶段，气候问题非常容易危害颈椎发育。

很多父母习惯性孩子在做完作业，或吃过饭后，任凭孩子看手机.或是应用电脑上.平板电脑看电视剧.打游戏等，非常容易让孩子导致依赖感，长期低下头看手机，或有误的方法应用电子设备，促进颈椎位置长期维持单一姿态，非常容易引起颈椎病。

颈椎病能够危害锥体的尺寸.样子的发育，情况严重会危害腰椎.椎间盘.以及他人体骨骼的发育，乃至会危害小孩身高提高，还会继续导致头痛.头昏.眼睛视力下降等状况。