现在大家吃的东西都特别复杂,所以经常会导致便秘。其实便秘是可以通过调节的,很多人没有科学的饮食或者挑食、厌食。没有养成良好的排便习惯,所以就形不成排便的条件反射就导致了排便。
但是很多人都不是特别了解便秘的原因。接下来我就跟大家分享一下我所知道的一些原因。
可能是饮食不足有的人食量太少,经过消化后,肠道中的余渣太少,大便量不足,或者较长时间饮食不足导致营养不良。这样就会使得肌肉的张力不足,蠕动力不强,导致顽固性的便秘。
可能是由于吃的食物当中蛋白质含量过多这样就会使得大便成碱性或干燥,从而引起便秘。当食物中含有大量的络蛋白,粪便中就会含有大量不能溶解的物质,从而导致便秘。
可能是由于突然的精神刺激或生活环境或生活规律的改变等导致的短时间内的便秘这样的情况只需要调整好心态就能够进行改善。
便秘的时候可以多吃一些含水量丰富的水果。如西瓜,葡萄,水蜜桃,芒果等。还有一些水果可以明显的起到通便的作用,如香蕉,火龙果。但是有的人偏食、挑食,导致摄入的食物中缺少膳食纤维,或者摄入的食品过于精细化而导致便秘。这样就需要多吃芹菜、韭菜等绿叶蔬菜或玉米、红薯等粗粮杂粮。
有很多人不知道,黑芝麻粥其实也有润肠道的功效,喝粥就能很好的改善便秘。那么接下来我就告诉大家怎么做黑芝麻粥。首先将锅烧热,放入黑芝麻,用中火炒熟,然后把黑芝麻磨成粉。再把大米淘尽放入锅中,加入适量的水,大火烧沸转成小火熬煮,等米成熟到八分时再放入黑芝麻粉搅拌均匀,继续煮至米烂烂粥就可以了。