积极调节情绪感受

人们的生活水平也在不断地提高。他们拥有更充分的自由、更好的物质享受、更好的教育、更丰富的娱乐。照理说，人们应该比过去更加幸福，可事实却刚刚相反，他们有巨大的工作和生活压力，很多人焦虑、抑郁，感到生活不幸福。在20世纪末的10年研究中，心理学家开始关注对心理疾患的预防，研究者们发现，人类的一些积极健康的心理品质，如勇气、乐观、信仰、希望等，对于抵御心理疾患起了很大的缓冲作用，因此研究人性的积极方面，研究人类积极健康的心理品质，并探索如何增强年轻人这些品质，帮助人们不断发展自己，从而在根本上，让人们的生活更加幸福、快乐。这样，心理学的研究就会更有理论和现实意义。有一个辛勤的园丁，精心培育着花圃里五颜六色的花。一天，不知从哪儿跑来两只小猫，在花圃里追赶嬉闹，等园丁发现的时候，一半的花已经被摧残得花叶凋零。园丁生气极了，一屁股坐在地上，抱着头叫道：“你们把我一半的花都毁掉了。”一个过路的小男孩看到这一幕，劝说园丁：“你瞧，还有一半花儿仍然开得那么鲜艳。”



　　这个小故事已经向我们展示了积极者与消极者对同一件事的不同解释。“积极”（positive）一词源自拉丁文字“positum”，原意是指“实际而具有建设性的”或“潜在的”意思，因而现代意义上的“积极”，既包括人外显的积极，也包括人潜在的积极，而当代心理学中所谓的“积极”，一般是指“正向的”或“主动的”含义。



　　上面故事中的小孩儿是积极的，他看到的是花圃中仍然活着的那一半花，而消极的园丁却只能注意到花圃中败落的那一半花。当你从不同的角度看问题的时候，你的心态显然就不同。生活中我们每一个人都会有鲜花被摧毁的时候，但这并不可怕，可怕的是我们不能看到花圃中剩下的那一半还在盛开的花。可是，为什么人们会有截然不同的看待问题的方式？它们又是怎样形成的呢？



　　我们每一个人的活动其实都是为了适应周围环境的一种自我表达方式，为了获得生存和发展，我们就必须要应对生活中面临的一些挑战。一方面，如果我们平时总是主动用积极的行为来应对面临的问题，就会形成具有积极性质的应对系统，一旦形成积极性质的应对系统之后，这个系统反过来会促使我们在今后采取更多的积极行为。而如果我们平时总是主动用消极行为来应对面临的问题，就会形成具有消极特性的应对系统，消极特性的应对系统又会促使我们在今后采取更多的消极行为。另一方面，每个人应对问题的方式背后一定存在一个与之相应的情感支持系统，假如一个人从来没有体验过爱、安全或胜任等，他就很难产生或保持一种积极的应对模式。从这个角度来看，也可以说，正是某种情感在支撑着我们的应对问题的模式。关于幸福和快乐的六点秘诀：



　　一、接受自己——无论优点还是缺点；



　　二、快乐需要意义；



　　三、头脑说了算；



　　四、身体很重要；



　　五、越简单越好；



　　六、感激要说出来。



　　下面，和大家一起分享这些秘诀，让我们更快乐吧！一个人，如果能够清楚地认知自己、准确地评价自己，就能够制定现实可行的目标，进而采取有效的行动，充分发挥自己的长处，最终取得成功；相反，一个人如果不能清楚地认识和评价自己，对自身的评价并不稳定，时而自卑，时而自负，就会影响自身的发展。心理学研究表明：如果一个人能够接受自己，就说明他没有明显的自卑心理，能够比较客观地认识自己，心理上比较平衡，他们采取的自我防御越少，社会适应能力就越强。



即便是将动物和人置于绝望的环境中，人为地让他们无法逃脱失败或惩罚，仍然有三分之一的个体不会放弃，还是做“徒劳”的挣扎与努力。也就是说，群体中天生地存在乐观差异，少数个体是最为乐观的。他们遇到厄运时，会认为失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、坏运气或其他因素带来的后果。这些乐观的少数个体有着以下特征：契诃夫曾经说过，要是你的手指不小心被刺伤，那你应当高兴：“挺好的，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”人活在世上，总会有不尽如人意的地方，如果你总以狭隘的心胸，悲观地盯着生活的阴暗面，那么，忧虑、忧愁等不良情绪就会找上你、缠住你。俗话说得好，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。因此，我们要热爱生活，养成乐观向上的生活态度，善于从身边寻找快乐，从学习和生活中发掘兴趣，从乐观的角度考虑问题，要相信“只要向着太阳，就不会有阴影”（Open your heart and let the sun shine in）。



　　乐观者善于从正向的角度思考问题。任何事物都有两面性，向消极的一面看，人就忧愁、烦恼；向积极的一面看，人就快乐、满意。我们的心境并非外界事物赋予的，而是我们自己选择的悲观主义者在仔细盘算着自己对不同情况的驾驭能力，而乐观主义者则相信他们驾驭外界因素的能力绰绰有余。悲观主义者看到的是形势中不利的一面，而实际上，这些不利因素在具体情况下都可以被乐观主义者有条件地加以利用。著名作家史铁生在小说《命若琴弦》中讲述了一个故事，说的是一瞎子整天为自己看不到光明而到处求医，后来医生教他学弹琴，告诉他等弹断1000根琴弦眼睛，便自然好了。瞎子高兴地学起了弹琴，于是他的生活每天都在琴声中愉快地度过，生活越来越充实。等他弹断了1000根琴弦时，眼睛并未复明，可瞎子已不再烦恼，感到自己的人生更加乐观和愉快。



　　为自己定目标，拥有充实的生活，投身工作并让自己忙起来，用有意义的活动去占领自己头脑，把不快乐的情绪挤出去。



　　当然，乐观心态的形成并非一朝一夕，它需要我们与消极的思维、行为、语言和生活方式进行长期的斗争，需要我们不断地在挫折与考验中学习。这里，送给大家一首美丽的诗，希望能为你注入一些积极的力量：



　　你改变不了过去，但可以改变现在；



　　你不能预知明天，但可以把握今天；



　　你改变不了环境，但可以改变自己；



　　你不能选择容貌，但可以展现笑容；



　　你不能事事顺利，但可以事事尽心；



　　 你不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度。

但是这种情绪出现的时候很少 总是这样，这就不对了 有这样的情绪，是在一定的背景下，才能产生，像欣喜若狂，喜极而泣了，不会因为一些小事产生 这种情况很少，区分这些没多大意义，属于积极情绪

积极的情绪也就是鼓励人往上走的一种情绪。
鼓励人去努力鼓励人去奋斗的一种情绪，就可以说是积极的情绪。

积极情绪对大学生来说是至关重要的。因为积极的情绪不仅能够让大学生对生活充满希望，也同时能够适当地轻学习的压力，而且也能够让学生在学习的过程中更有自信，在面对在外因素时能够用积极的情绪去调节好，然后去迎接新生活，这对我们都非常重要。

要想获得完满的人生，你必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。
你是欣欣向荣，还是衰败凋零？这完全取决于你内心由衷的积极情绪。积极情绪不是越多越好，消极情绪也不是越少越好。要想实现美好的人生，最佳的积极情绪与消极情绪的配比为3:1。芭芭拉通过多年的研究告诉我们，我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。

消极情绪是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。
积极情绪就相反赖!

主要还是因为消极情绪对人的影响更大一些，积极情绪很难打败消极情绪。

首先要了解学生喜欢什么，对症下药，投其所好，自然能调动学生的积极性。

1、从学生的主导需要入手，让学生明确学习目的

当个人和群体因缺乏某种刺激时会呈现一种不平衡状态，对这种不平衡状态以及要求达到新的平衡的体验表现为需要。人们从事各种活动的目的产生于需要，活动的动机也产生于需要。活动动机是需要的具体表现形式，是推动人们进行活动的内部动力。

要调动学生学习的积极性，教师必须从学生的需要入手，想方设法阐明所学知识与他们未来的生活、未来的发展的利益关系，使学生认识到知识对社会和对自己的意义而产生学习的需要，使学生明确学习目的，以推动学生自觉、主动、积极地获取知识，发展能力。

2、启发学生的求知欲望和认识兴趣

强烈的求知欲望和认识兴趣，是经常推动学生积极学习的动力。人们的求知欲望和认识兴趣，除产生于认识需要外。还产生于人的好奇心、好胜心。因此，教学过程，教师必须创造条件，如设疑、质疑，设计一些与教学内容相关的学生想知而未拦扒知的问题。激发学生的求知欲望。

创设一定的情境，让学生在课堂上充分活动、动脑、动口、动手，在学有所得中体会到学习的乐趣，促使学生形成认识兴趣。教学实践证明，学生一旦对学习活动产生兴趣，就会产生探求新知识的热情。就会成为学生较稳定的，持久的学习动力。

3、教学内容必须丰富有趣，教学方法新颖灵活多变

人们从事各种活动的积极性，不仅跟人们的需要、兴趣、活动的目的直接联系，而且困物与人们从事活动时大脑皮层神经元兴奋程度密切相关。当大脑皮层神经元处于兴奋状态时，注意力就易集中，积极性就高。

在教学过程中，教师所选择的教学内容丰富有趣，教学方法新颖灵活多变，能提高学生大脑皮层神经元的兴奋程度，扩大兴奋面积，促进学生注意力稳定集中，提高学习的积极性，提高教学的质量。

4、学习内容安排适当的难度

科学研究的材料表明：人脑蕴藏着很大的潜能。教学内容太易会使学生不动脑，不感兴趣，不利于智力的发展。

如果学习内容和要求安排一定的难度，这种难度如果适合学生“最近发展区”的学习可能性，就简尺昌能激起学生的求知欲和积极性，特别是学生对自己所学的东西或所做的事情感到不满足时更是如此。

5、让学生在学习中获得成功的体验

在教学过程中，让学生获得学习成功的体验，有利于发展学生的学习兴趣增强其学习信心和成就动机。因为，每个人都有受人尊重的需要。学生在学习中获得成功，学习成绩好，师生评价高，受人尊重的需要就会得到满足，学习的积极性就会更高。

教师必须在课堂教学中下功夫，尽最大的努力引导学生当堂理解掌握所学知识。作业的布置、命题考试必须按教学大纲的要求，从学生的实际出发，选择一些经学生努力能解答的问题，让绝大多数学生获得学习成功的体验。这是调动学生学习积极性的有效措施。