就是基础营养学,包括营养素知识/非营养素知识/抗营养素知识/以及他们之间的关系。学好基础营养学才可攻克营养学其他实用领域。
人体所需要的能量来源于食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质,三者统称为“产能营养素”或“热源质”。
其中:
碳水化合物
人体的主要能量来源,人体所需能量55%-65%是由食物中的碳水化合物提供的。所以低血糖的朋友不建议在空腹下高强度或者长时间的锻炼,铁友们建议在运动前30min-60min适量补充碳水,以提高训练表现。
脂肪
在正常情况下,人体所消耗能量的20%-30%来自体内的脂肪,其中包括从食物中过量摄取碳水化合物所转化成的脂肪(因此,减脂期的朋友应该严格控制碳水化合物摄取量,具体推荐摄入量下文有介绍)。在短期饥饿情况下,则主要由体内的脂肪供给能量。脂肪不能在人体缺氧条件下供给能量,所以想要运动减脂的朋友应该搭配合适心率的有氧运动。
蛋白质
人体在一般情况下主要是利用碳水化合物和脂肪氧化供能。但在某些特殊情况下,人体所需能源物质功能不足,如长期不进食或能量消耗过多时,将依靠蛋白质分解产生氨基酸来获得能量,以维持必要的生理功能。
能量消耗顺序:
三种产能营养素在体内氧化实际产生能量(生物卡价)为
先进行三滤保养,润滑系统日常维护,制动系统检修,接着是轮胎、玻璃窗保养,安全带检修,蓄电池保养。
一、“三滤”是空气滤清器、机油滤清器和汽油滤清器,是空气、机油和汽油必过的一个关卡,为发动机提供清洁的油气,从而对发动机起到保护作用,同时也提高了发动机的工作效率。
1、空气滤清器
注意不要用水或柴油、汽油清洗滤芯,因为灰尘湿润后会堵塞滤芯孔隙,弄巧成拙,更增加了空气阻力,而且柴油易吸入气缸,造成安装后启动飞车。
2、机油滤清器
一般在每5000公里更换发动机机油的同时更换一次机油滤清器。
3、汽油滤清器
一般要求每行驶15000公里应更换汽油滤清器。
二、轮胎保养
每个月应常温下检查下轮胎气压,如低于正常标准需及时补充,气压不能过高也不能过低,否则影响驾驶安全性,如轮胎有龟裂现象,应及时更换,选轮胎时,应注意型号一致。
三、蓄电池保养
主要检查蓄电池是否牢固,电解液在上线下线之间接近下线就抓紧补电解液,保证蓄电池正负电缆接触良好,并保持蓄电池清洁干燥。
性格教育是一个漫长的过程,培养宝宝的性格基础要从生活中的点滴开始。
性格是天生的,俗话说“本性难移”。它带有很明显的遗传特质,但是后天形成过程中,是可以改变性格习惯的。
一个好的性格是由“勇敢,宽容,乐观,积极”等特征组成。这需要父母在日常生活中多多以身作则。在处理日常生活中,家长如果也能平和对待日常琐事及困难,平静和冷静地处理亲密关系,宽容豁达地面对矛盾,家庭气氛营造民主宽松,那么,宝宝所受的熏陶会让他“不教自会”。从这样的家庭里走出去,一看就知道是个有良好性格的宝宝。
一种性格决定一个人生。有的人各方面条件都很优秀,但是因为性格问题给自己招来祸害,使人生陷入低谷。这样的例子比比皆是。所以很多家长着急自己宝宝的性格不稳重,不开朗,不宽容时,一定要反省自己平时的言行刚好也是这样。为人父母不易,有了孩子以后是一个重审自己的过程。现在很多家庭教育师也倡导“和孩子一起成长”。我们经常听到身边有些五十多岁的家长哀叹:“我当初没有把他(她)教育好!”其实说的就是在人格和性格教育方面的缺失。所以从现在开始,多注意自己的言行,多提醒自己解决问题的能力,多提高自己的言谈举止,这些平日的一点一滴,都将是日后宝宝形成良好性格的基础。