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能出一腿鸡肉

要看站什么桩。
如果想养生，那么基本上就是求一个松静自然。
如果是为了强身，那就要增加负荷，不外乎各关节肌肉间的撑顶夹裹。

1、各个流派对站桩有不同具体要求，但归纳起来最统一也最重要的是保持姿势端正、浑身松静自然。
2、站桩要获得效果，必需注意内在感悟浑身肌群感觉，提高神经对肌群的协调指挥能力，有基础了的要注意呼吸和意念的配合，达到内外心意真正的协调。故一定要坚持正确姿势，并通过长期训练让松静自然愉快平和心情，与呼吸、身体内在的张弛感高度协调形成习惯。
3、部分流派的桩功要求有一定动作缓缓配合呼吸进行，本质上这也是一种动作导引，目的仍然是帮助站桩者注意松静自然，呼吸合度。固定动作不动的桩功，则更集中强调意识的守望，对松静自然的要求更为细腻。

却可以站桩以及他的站桩要领的，并且站桩的要领我们一定要掌握，才能更好的帮助到大家。

基本站姿动作要领身体舒展直立,重心线穿过脊柱,落在两腿中间,足弓稍偏前处,并尽量上提。
精神饱满,面带微笑,双目平视,目光柔和有神,自然亲切。
脖子伸直,头向上顶,下鄂略回收。
挺胸收腹,略为收臀。
1、抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。
2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。
3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。
4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。
5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。
6、身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字形。
7、身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字型。
8、身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开，两脚平行比肩宽略窄一点．
9、身体重心应在两腿中间，防止重心偏左偏右，做到挺胸、收腹、立腰。
10、穿礼服或是旗袍，双脚并列，但应该前后稍稍分开，以一只脚为中心站立。
正确的站姿要求站立者全身处于笔直的状态，两眼要平视前方，双臂处于自然下垂的状态，两脚跟也要一起并拢，脚尖张开大概60°的角度，身体的重心处于两腿的中间。
前进式：这种姿势是演讲者用得最多，使用最灵活的一种站姿。右脚在前，左脚在后，前脚脚尖指向正前方或稍向外侧斜，两脚延长线的夹角成45度左右，脚跟距离在15厘米左右。这种姿势重心没有固定，可以随着上身前倾与后移的变化而分别定在前脚跟与后脚上，不会因时间长而身体无变化不美观。另外，前进式能使手势动作灵活多变，由于上身可前可后，可左可右，还可转动，这样能保证手做出不同的姿势，表达出不同的感情。
稍息式：一脚自然站立，另一只脚向前迈出半步，两脚跟之间相距约12厘米左右，两脚之间形成75度夹角。运用这种姿势，形象比较单一，重心总是落在后脚上。一般适应于长时间站着演讲中的短期更换姿势，使身体在短时间里松弛，得到休息，一般不长时间单独使用，因为它给人一种不严肃之感。
自然式：两脚自然分开，平行相距与肩同宽，约20厘米为宜，太平会影响呼吸声音的表达，太迂则显得拘束。

高高在上。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

顺其自然，脚也是，肌肉也是，刚开始啥也别想。教教拳的都有个说法，就是不让新学的徒弟看书，一看书就多想，练着就练偏。你初学只要作对动作就完成了第一步，手，脚，膝的相对位置要对，头肩腰位置摆对，这就是你初步要做到的，其他的，一开始是不需要的，这个架子要做对就够你费心的了。
你不要指望一下子像书上说的那么标准，你找找腿脚的感觉，再找腰的感觉，手的感觉，任何意念都不要有！对镜子看看，肩平么？头正么？腿夹了没？身子是否似正非正？胳膊是不是放松？做到基本的再说