杠铃女士健身家用练臀

杠铃可以深蹲，硬拉，推举，甚至可以小重量弯举练二头，是非常好的健身器材！！！

宽度不够，或者重量过重，导致 动作变形。

你的胸肌没办法带动 这个重量，导致你要借助臂膀较多的力量。

如果你是才练，由于常人的手臂肌肉经春庆常锻炼（做事情都靠手） 那么你的手部肌肉自然灵活。

在运动时，自觉或者不自觉的就会过多使用熟练的肌肉。

在训练时候：1、循序渐樱唤进，即使重量很轻，也别怕别人笑话。动作的标准性很重要。
2、找到肌肉感觉， 用意念控制，多用你要针对扒颂握训练的那块肌肉，少用其他的。久后 自然能够比较好的控制力。

可以做杠铃卧推
杠铃深蹲
杠铃提拉
杠铃硬拉
杠铃坐姿推举
杠铃俯身划船
等等这样可以锻炼全身的肌肉的

可以让女生的臂膀更加有力量，而且胳膊线条更流畅，穿衣服更好看。

杠铃片颈前后推举练
弯举连二头
颈后弯举练三头
持片转体
抛接练小臂

杠铃训练最经典的动作，第1个动作就是杠铃向上举，胳膊向上抬，这样的动作是很经典的，才能让动作达到姿歼极限，第2个动作就饥尘是杠铃向后举，然后腰往后弯，这样才能够训练非烂册禅常到位，这样的经典动作都是非常厉害的，

您好，硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
说实话，徒手能同时练到股二头、臀大肌、背肌的复合动作真是少之又少，本人也是徒手健身的爱好者，以我经验，给点建议吧:
1:波比跳，结合深蹲跳、俯卧撑与同一的复合动作，而且还动用到全身的肌群
2：引体向上，背部+脊肌
3：深蹲+半蹲跳，练臀大肌和股二头肌
希望能对您有帮助

杠铃和哑铃的名称并非根据它们的铃铛特征来命名的。
杠铃的“杠”指的是中间的杠杆，而“铃”则来源于早期的一种举重器材，称为圆球杠铃，圆球中空，内部可以装入铁砂来加重，举重时会发出如铃态皮的响声，因此帆碰差被称为杠铃。
至于哑铃，其名称并非来自于铃铛的响声。哑铃的起源可以追溯到18世纪的英国，当时教堂敲钟的人用钟内的舌铃来健身，这种铃铛不会发出声音，因此被称作“哑铃”。后来，到了19世纪中叶，随着锻炼者对举重的需求出现了圆球杠铃等器材，由于这些器材两端为实心圆球形状，就被称为哑铃。再吵者后来，哑铃逐渐演化成我们今天所见的中间是铁棒、两端为实心圆球的形状，被广泛用于锻炼。
所以，杠铃和哑铃的名称并不是因为它们是否有铃铛或是否有响声而命名的。

杠铃的结构是：杠(左右结构)铃(左右结构)。
杠铃的结构是：杠(左右结构)铃(左右结构)。词性是：名词。拼音是：gànglíng。注音是：ㄍㄤ_ㄌ一ㄥ_。
杠铃的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释【点此查看计划详键旦搏细内容】
杠铃gànglíng。(1)金属制的举重器械。在横杠两端安上圆盘形杠铃片组成，杠铃轻重不等，比赛或训练时可根据体力调节重量。
二、引证解释
⒈金属举重器械。在铁质横杠两端安上圆盘形的铁片，铁片最重的50千克，最轻的0.25千克。锻炼或比赛时，可以根据体力调节重量。
三、国语词典
一种举重器械。在铁制横杠的两端置有圆盘形的铁块，练习或比赛时，可依据能力来调整铁块的重量。
四、网络解释
杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
关于杠铃的成语
拔山杠鼎解铃还须系铃人解铃还是系铃人盗铃掩耳敲竹杠塞耳偷铃解铃系铃虎项金铃
关于杠铃的词语
虎项金铃敲竹杠掩耳盗铃盗铃掩耳摇铃打鼓扬铃打鼓迟胡掩耳偷铃塞耳偷铃
关于杠铃的造句
1、他使出了浑身的稿祥力气，终于将杠铃举过头顶。
2、我每天都到体育馆练习举杠铃。
3、能举起这么重的杠铃，这个运动员可真强壮啊。
4、通过拖动添加一组大小可变的杠铃。
5、解释为何哑铃及杠铃存在相对较高的受伤危机。
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一般都叫蛇形杠（哑）铃，或者叫蛇形把杠悄州清（哑）铃。
杠铃是长启前把的，哑铃是短把的。 主要方便手握和腕部受力，迹裂不容易扭着。