健身练胸肌正确顺序

骆涛称自己和弟弟小时候的身材都比较瘦弱，因此，早在他10岁时，父亲就规定他和弟弟每晚必须做30个俯卧撑和50个仰卧起坐才能睡觉，每天还要早起跑步一小时。 骆涛一直坚持每天坚持运动，从小就很少生病。到高中时，胸肌比班上其他男生都发达。骆涛有一本他的健身笔记，笔记上面记录了他从上大学以来所总结的几百条经验，包括如何锻炼胸肌、男性健身食谱等。骆涛自嘲地说，他是自学成才，从来不去健身房，也没请健身教练，靠着去图书馆搜集资料和订阅健身杂志，他仍保持着大学时的良好身材。
此外，良好的生活习惯也是骆涛健身的秘诀。骆涛平时既不抽烟，更不饮酒，平时很少吃油腻或辛辣食物，一年到头都不会生病。
骆涛在博客里称，“其实，只要愿意锻炼，每个人都可能成为（拥有）阿凡达（那样的身材的人）。”

双肘撑。

平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可有效的缩减腰围。

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

锻炼方法：每组为力竭组，每次训练4-6组，组与组之间间歇不超过30秒。

祝您健身愉快！