杨式太极拳24式慢动作囗令

一、起式

1、左脚开立，与肩同宽。

2、两臂棚举，达于肩平。

3、沉胯按掌，落掌胯旁。

二、野马分鬃

1、悬胯揽掌，丁步抱球。

2、猫步按球，弓步分掌。

3、坐步分掌，撇脚扣步。

4、丁步抱球，合气化一。

5、猫步按球，弓步分掌。

6、坐步分掌，撇脚扣步。

7、丁步抱球，合气化一。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球，合气化一。

2、重心后坐，分靠列采。

3、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1、旋胯摆掌，收脚举臂。

2、猫步曲臂，弓步搂推。

3、坐步转胯，收脚举臂。

4、猫步曲臂，弓步搂推。

5、坐步转胯，收脚举臂。

6、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶

1、按掌跟步，坐步捋带。

2、转腰拧胯，虚步合臂。

六、倒卷肱

1、翻掌转臂，虚步开胯。

2、收脚曲臂，掌心相对。

3、退步卷收，虚步探掌。

4、翻掌转臂，虚步开胯。

5、收脚曲臂，掌心相对。

6、退步卷收，虚步探掌。

7、翻掌转臂，虚步开胯。

8、收脚曲臂，掌心相对。

9、退步卷收，虚步探掌。

10、翻掌转臂，虚步开胯。

11、收脚曲臂，掌心相对。

12、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾

1、转腰展臂，丁步抱球。

2、猫步前探，弓步棚臂。

3、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4、转腰搭腕，弓步前挤。

5、坐步分掌，沉胯采按。

6、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾

1、转腰坐胯，扣脚捋带。

2、丁步抱球，实左虚右。

3、猫步前探，弓步棚臂。

4、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5、转腰搭腕，弓步前挤。

6、坐步分掌，沉胯采按。

7、弓步推按，松胯沉气。

故事背景 明代正统年间，衰落的蒙古又死灰复燃，在西北兴起，其中尤以瓦剌族最为强大，逐年南侵，已到了山西雁门关外。出使瓦剌的明朝大臣云靖被扣留在极北苦寒之地牧马二十年，受尽折磨，好不容易带着七岁的孙女云蕾逃回雁门关，儿子云澄却在抵挡追兵时身负重伤坠下悬崖，自己也被明朝皇帝下毒赐死。临终之际，他向侠士谢天华托孤，并嘱血书要云蕾长大后向扣留他的瓦剌右丞相张宗周复仇。谢天华将云蕾托付给师妹飞天龙女叶盈盈抚养，孤身前往漠北复仇。 发展 十年之后，云蕾艺成出师，武功非凡，遂女扮男装上京师打听爷爷屈死真相并寻访失散多年的哥哥云重。途中结识了一位貌似穷酸书生，实为武林高手的青年侠士张丹枫。张为人狂放洒脱，两人结交为友。途中遭遇了江湖上最可怕的孪生大盗黑白摩诃，武功极高，二人分战不敌。但二人联手，双剑合璧，威力陡增数倍，降服了黑白摩诃，云蕾了受了内伤。张丹枫早知云蕾女扮男装，但心中毫无杂念，全力为云蕾疗伤。三天三夜，各言身世，云蕾得知张正是三师伯谢天华的弟子，更是仇家张宗周的儿子，想起爷爷不可抗拒的血书，终于咬牙举剑向张丹枫刺去，张不想与云蕾动手，云蕾也狠不起心杀张，两人在哀伤、痛苦中分手。
随后云蕾见到了阔别多年的二师伯潮音和尚，一起寻访绿林大豪“震三界”毕道凡，得知张丹枫的先祖正是当年与朱元璋共争天下的大周皇帝张士诚，而毕的祖先也是张士诚和朱元璋的师弟。这时锦衣卫围攻追捕毕道凡一家，危急之际，张丹枫赶到，张丹枫和云蕾再度双剑合璧，冲出重围。云蕾与毕道凡等，计谋救出被捕的云蕾家世交，金刀寨主之子周山民，不料却中敌人埋伏，在张丹枫的筹划下，加上危急时的双剑合璧，终于打败了一个个敌人。云蕾意外见到了失散多年的哥哥，却于仓促之间不便相认，而云重同样对张丹枫充满仇恨。
云蕾独自来到京师，找到了大臣于谦家中，偷听得张丹枫向于告知瓦剌内部矛盾，剖析敌情，筹划国事，一片为国为民之心。于谦大为赞赏，云蕾拜见于谦，得知祖父云靖之死真相，实为当朝掌权的司礼太监王振假传圣旨，杀害忠良。于谦劝云蕾要以国事为重，大敌当前不能光急于向张家复仇。于谦带云蕾到校场看争夺武状元的比武，在校场上，张丹枫助云重夺得武状元。朱祁镇召见云重，密令其带领七名大内高手追踪张丹枫到苏州寻获张士诚的藏宝。
张丹枫到了苏州后，以超群的武功赌技，从当地豪强手中夺回了祖业，寻得藏宝处钥匙。再泛舟到太湖西洞庭山，得看宝人澹台仲元、澹台镜明父女之助寻得张士诚遗下的宝藏及彭和尚手书的军用地图。云重所带领的大内高手，瓦剌左丞相也先和王振的爪牙等人追寻宝藏，先后而至，一场混战，危急之际，云蕾赶至，双剑合璧，尽歼也先、王振的爪牙。云重被毒掌所伤，却拒绝张丹枫的医治。张丹枫暗中授镜明治疗之法，治好了云重，并促成了两人的恋情。又将大批珍宝托付云重押运至京转交给于谦，以作抵御蒙古入侵之用。云重为张丹枫大义所感，命云蕾与丹枫一起速带地图赴京抗敌，但绝不许二人成为夫妇。张、云二人于进京途中得知英宗朱祁镇不听于谦等人劝阻，在王振的挟持下，御驾亲征。土木堡一役，全军覆没，朱祁镇也被也先所俘。张丹枫深入瓦剌军中，要朱祁镇坚守气节，以待救援，遇险但幸得也先之女脱不花相救，才得逃脱，回京面见于谦。
于谦为断也先以被俘皇帝要挟明朝投降的企图，在张丹枫的进言下坚定了决心 ，立朱祁镇之弟朱祁钰为帝，尽杀王振党羽，并在众多豪杰相助之下指挥了北京保卫战，打退了也先的进攻。
瓦剌兵退之后，张丹枫和云蕾受于谦所托，前往瓦剌探听消息，以便通过和谈救回英宗。张丹枫面见也先示以利害，也先最终同意与明廷议和。张宗周对张丹枫献宝之举表示谅解，自己也决心辞官归隐，但不愿返回中土。云蕾寻到了母亲和大难不死的父亲云澄，父女团聚，但世仇难解，云澄坚决不许云蕾和张丹枫一起。张丹枫独自离开云家，伤心绝望到了极点，终陷入颠狂，迷糊之中幸遇师门的对头上官天野，一对情痴结成忘年之交。随后，谢天华、叶盈盈一众同门应师祖之召而来，谢天华、叶盈盈、张丹枫、云蕾两对双剑合璧合战上官天野，正在两败俱伤的危机关头，玄机逸士出面化解。玄枫逸士、上官天野、萧韵兰三人解开了少年时的情结，会聚一起参详武学。并打破了门规，允许各自的徒弟结为夫妇。诸人皆为欢喜，唯张丹枫与云蕾恩怨难解，再次分手。于谦派云重为使与也先和谈，终迎回了朱祁镇。也先用火炮逼迫张宗周、张丹枫父子屈服，否则将炮轰张府。危急关头，脱不花用鲜血染红了炮口，赢得了营救的时间。云重又以使臣身份拜访张府，终于粉碎了也先的阴谋。这时云澄和云蕾也来到张府，张宗周面对往事而充满自责，终于自杀以死谢罪。 结局 张丹枫失意情场，又惨遭家变，更兼伤心国事，百愁缠身，单骑独下江南。正自伤心欲绝之际，云蕾与父母兄嫂一同赶到苏州，云重经张宗周自杀道歉之后，怨气已消，又知张丹枫假云重之手治好了他的残废，情义深重。上代恩怨已了，允许云蕾与张丹枫结为夫妇。
张丹枫与云蕾相对无言，盈盈一笑，尽把恩仇了。