失眠多梦是困扰很多人的一大问题,面对失眠现象,有什么好的方法可以调理改善?下文我给大家整理了治疗失眠的方法,供参考!
一、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
二、睡前饮热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
三、舒适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
四、睡眠诱导法
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
此方法是一位名叫安德鲁·威尔的人发明的,他是美国亚利桑那州的一名医生。威尔介绍说,这种神奇的催眠术无需任何设备,只需要调节你的呼吸节律就能达到放松全身快速入眠的目的。下面就具体为大家介绍这种方法。
第一步:用嘴大口呼气一次
第二步:闭嘴,用鼻子深吸气,同时在心中默数4下——1,2,3,4
第三步:屏住呼吸,在心中默数7下——1,2,3,4,5,6,7
第四步:用嘴大口呼气一次,同时心中默数8下——1,2,3,4,5,6,7,8
如此反复重复三次。
因为这种呼吸方式需要心中数数,所以威尔医生将这种方法称为4-7-8呼吸法。
需要注意的是吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用嘴,要有「呼 」声。。
每天练习两次,为期六到八周,便可在60秒内快速入睡
来试试网上疯传“4、7、8、”呼吸法60秒入睡。
正文:
1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,然后默数到4,停止吸气。
2、憋住气,从1数到7。
3、嘴巴吐气,然后默数到8。
4、重复3、4遍,60秒能让你极速入睡!
扩展资料:
1、选择舒适的床单:
床单的选择对于睡眠质量非常重要,建议使用棉质的床单,这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分,起到降温的作用。
如果在夏季的话,凉席最好选择竹制或亚麻的,这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。
2、晚上少喝茶:
咖啡或茶中含有咖啡因,具有提神的作用,会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料,如果非要喝茶的话,建议适当喝点大麦茶。
3、降低卧室室温:
有数据显示,当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候,人的睡眠质量最好。
4、不要在临睡前洗澡:
洗澡应该在睡前1小时进行,并且洗澡的水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
5、营造良好的睡眠环境:
不要在床上做与睡眠无关的事,例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
6、养成良好的睡眠习惯:
不管前晚睡眠时间多长,也要保持规律的起床时间。