健身减大肚子训练方法

前半个月每天先十分钟慢跑热身，硬拉六组每组15个。负重深蹲六组，每组十五个。卷腹六组每组20个。开合跳30个，平板支撑1分钟，伏地挺身30个，平板支撑交替抬腿20个，最后慢跑40分钟，前半个月每天都要慢跑40分钟以上。半个月后你再追问我，看效果我再给你制定计划。你先把你的年龄身高性别告诉我，以前有没有运动基础

健身教练培训都教什么？当然是教一些健身的基本东西啦。比如说基本的跑步。比如说基本的练瑜伽。比如说基本的腹部和臀部减肥。这些都是很有必要的，就交这些。

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一般正规的减肥训练营都是有规划的，跟居每个人的身体状况，制定减肥目标和减重计化，看个人的减肥目标是多少，在安排合理的减肥计划和运动方法，健身房运动锻炼如果没请私人教练，那就没有那么要求，你自己想做什么运动都可以，只是强身健体，锻炼身体的，就是这样的区别，

这个肯定是有用的，因为一群人训练氛围也比较好，主要也比健身房那种私教要便宜，一般一个周期是28-30天，有封闭式和半封闭式的，可以根据自己的实际情况进行选择，不过减肥重在坚持，不论是报哪个训练营，都还需要靠迈开腿，管住嘴，这样才可以顺利减肥，同时后期也才不会反弹

我上班族用两个月了

减肥训练营是可以做到减肥的，关键是你这个减肥以后还需要你坚持不懈的努力，一直坚持运动，如果中途有停顿，你这个减下去的肉肉还会长回来，这个是由反复反弹的，不是说你剪一直下来就一直不会涨上去了，只要你管不住嘴，迈不开腿，还是会涨赘肉的

要学会有氧耐力运动和力量训练结合的方法。超过30分钟的有氧耐力运动会消耗脂肪，促进减肥。而力量训练会使肌肉体积增大，提高基础代谢率，同样促进减肥。