标准正步一分钟多少步

根据每个人跑步所消耗的时间不同，其标准也不同，所以对跑步的人进行了等级划分，不妨根据以下的标准来判断自己的类型。

1、跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初学者的速度。
2、40分钟之内跑完5公里的人，这部分人多半都是运动爱好者，而且身体也不会特别的胖，负担不会特别的重。
3、30分钟跑完5公里的人，属于上升级别的跑步人士，但是正处于瓶颈期，很难在时间上有所突破。
4、30分钟以内跑完步的人这种人，多半都是经过专业训练的人，属于民间的高手了，这部分人群的身体素质往往非常好。
5、25分钟以内跑完的人，这种人已经可以去参加相关的竞赛了，是专业人士能达到这个要求的，是寥寥无几的。

5公里跑步标准时间如下：

1、男子一级运动员标准：14分钟40秒。

2、男子二级运动员标准：16分钟10秒。

3、男子三级运动员标准：17分钟40秒。

4、女子一级运动员标准：17分钟10秒。

5、女子二级运动员标准：20分钟00秒。

6、女子三级运动员标准：23分钟00秒。

7、运动健将标准：14分钟10秒。

8、国际级运动健将标准：13分钟31秒45。

另外，跑步时间还和年龄、性别等有关，20岁左右的男生跑5公里大约需要30分钟左右，20-30岁的男生大约需要35分钟。20岁左右的女生，40分钟能跑完5公里就已经相当不错了。

跑步前的准备工作

选择空气干净，气温25度左右的室外。跑前热身不能少，活动开腿部关节很重要，充分的热身可以降低跑步受伤的风险，也可以提高跑步的效果，还有尽量选择饭后半小时运动。

当然，运动装备也是必不可少的，运动装备包括跑鞋、运动服、运动手表等。一双合适的跑鞋可以带给我们舒适轻快的体验，运动手表可以实时关注身体的变化和运动数据，提高跑步的效率。另外，为了避免枯燥，跑步的时候还可以带上蓝牙耳机听音乐。

标准七步洗手法的步骤

一起看看

工具/原料

七步洗手法

方法/步骤

【内】掌心相对，手指并拢，相互揉搓;

【外】手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行;

【夹】掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓;

【攻】右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行;

【大】弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行;

【立】将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行;

【腕】必要时增加对手腕的清洗。

总结：

【内】掌心相对，手指并拢，相互揉搓;

【外】手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行;

【夹】掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓;

【攻】右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行;

【大】弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行;

【立】将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行;

【腕】必要时增加对手腕的清洗。

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

跑步的作用

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以锻炼身体，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。

意拳是以孝肆桩桥和功为核巧消轿心的武术

方法/步骤

1.选择树苗。市面上树苗的质量参差不齐。要想树长的又快又好，就得选好树苗。一般建议选择一年比较粗的树苗。

2.挖坑。给小树挖坑，不要太深也不要太浅。

3.给小树苗松绑。买树苗的时候，树苗的根部一般被包裹的严严实实的。现在是到时候给小树苗松绑的时候了。

4.往树坑里浇水，施肥。适当的水分和肥料可以让小树苗长的快。但是肥料不要太多。

5.把树苗放进树坑里。

6.填土。一个人扶着小树苗，一个人往树坑里填土。填完之后要踩一踩哦。

7.浇水。最后再给小树浇点水吧。