200个睡前儿童晚安故事

星期六晚上，我觉得自己今晚根本不想睡觉，因为中午我已经睡过午觉了。

那天晚上，我把所有的作业都写完了，好让自己有多一点时间可以玩。时间过得飞快，一下子就到了二十二点，我始终睡不着还是在看电视。我一点都不筋疲力尽，眼皮想合也合不上。电视的响声把爸爸给吵醒了，爸爸大声地说：“早点睡，明天早上又起不来。”我没有理睬爸爸，把爸爸的话当作耳边风，爸爸转身就走。我还是继续看我心爱的电视。

过了一会儿，就到了一点四十分，我还是没睡着，电视也没有什么好看，我只好到书架上拿几本好看的书看了起来。

看着看着，就到了二点四十九分，我真的有点困，眼皮慢慢地合拢了，不知不觉就睡着了，后来什么也不知道了。

这天晚上我想睡也睡不着，后来看着一篇篇好看的作文就进入了甜美的梦乡。

上课不睡觉



郁闷，最近一上数学课就瞌睡。没节课堂都是怀着满心的兴奋，然后兴奋就被时间一点一点的磨光，最后倒头大睡。

刚上课，两眼总是有神的穿梭于黑板与课本间那小小的角度。随着时间的流逝，就只能耸拉着沉重的脑袋牢牢盯着书本了，偶然的还能仰起疲倦的眼睛扫一下黑板以及黑板旁边那个正在我眼中变得极度模糊的物体。当课堂进行到一半的时候，正是老师的高潮时间，终于的，我被流逝的时间狠狠的抛弃了，我便这样的“埋头”与书海之中了。是啊！我怎能厚此薄彼呢？既然都让眼睛饱尝了人类的精神的粮食，怎能忍心不让我可爱的脸庞与神圣的书本亲密且纯洁的接触一下呢？于是我带着一丝不安，然后心安理得的合上了我辛苦太久的眼睛．．．．．．

当我闭双眼寻找黑暗的时候，老师他还辛苦的在黑板旁边张牙舞爪的唠叨不绝。我如新生儿般睁开双眼时，却久久寻不到他那和蔼可亲的身影了。留下的只是一个个如同小碉堡般趴在桌子上睡觉的同学。有人说，老师就是蜡烛，点燃了自己，照亮了我们。我说，老师就像一列驶过铁轨的火车，用他碾过铁轨是有规律的声响哄睡了我们，他却驶向远方．．．．．．

老师他人很好，很仁慈。据说就骂过一次人，而且那人还不是我。于是我觉得他真的就像一性情温和的小猫，不对，由于体形问题，还是定义为大猫比较合适。就好比一加菲猫，体形大，脸圆，性情温和且极有幽默感。真的，他完全就是一个放大版的山寨加菲猫。也正是由于他人很好，我在他课堂上睡觉总是觉得愧对于他。但他总是对我们说：“我知道你们累。”“我前面去听课，我也是瞌睡来的。”“你们读书台辛苦了。”等等类似的话语来安慰我们不安的心灵。让我们更心安理得一些。但我每次于他的课堂迎接黑暗之后，还是有着很大的不安+惭愧+内疚，总觉得挺对不住他的。

好吧，这次关于上课睡觉的专题报道就进行到这里，窗外的狗正在狂吠不已，我得去骂它们几句了。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

今天，小表弟来我家做客。吃完了午饭，他便要睡觉了，这可是奶奶规定的。我不好打搅，但他们睡在我房间，无奈，只能“跟随”。
也许是刚才玩得太高兴了些，我俩躺了一会儿，毫无睡意。实在无聊，便玩起一张无意放在口袋的卡片。那张卡片似乎有一些黏性，可以贴在脸上。小表弟把卡片放在额头上，小声说：“你猜我是谁？”并伸直了双臂，“僵尸！”我差点笑出了声。我接过卡片，用它遮住一只眼，粗声粗气地说：“我是独眼海盗！”小表弟控制能力较差，一不小心笑得大声了些，被奶奶听见了，她打了一下小表弟的屁股，严厉地说：“睡觉。”可我们并没有停歇，待奶奶睡着后，我又起身蹑手蹑脚地“爬”向书桌，拿起一堆卡片，迅速原路返回。这时，奶奶翻了个身，把正在玩卡片的我们吓出了一身冷汗。还好是虚惊一场！玩久了，自然变得泛味起来，我突然有了一种极想知道时间的欲望，便“爬”向床的另一边。“跟屁虫”也想去，我让他发誓要像猫走路一样轻才同意，但可没想到，小表弟碰到了奶奶的脚，把她惊醒了，害得我挨了一顿骂。
这样反反复复，奶奶被折腾得够呛，只好妥协，同意我们出去玩一会。我和小表弟兴奋地大喊：“哦耶！解放喽！”

明天就要开学了，可我的作息时间还没调整过来。这两天晚上虽然早早被妈妈逼上床，可早上依旧睡得像个小猪，不到八点半不起床。
为了尽快调整我的作息时间，这两天妈妈特别强调，午觉一定要睡，且要在十二点钟睡，与幼儿园的午觉时间接轨，不能延后。
中午，吃过午饭，我、哥哥还有另外两三个小朋友一起在五楼的WW哥哥家玩得正开心，外公按照妈妈的要求来召唤我，叫我回家睡午觉。有这么多的小朋友一起玩，又有得吃，说什么我都不愿意回家睡觉。最后我在外公的强迫下，梨花带水回到家。
WW哥哥读小学六年级，可能是没有玩伴的原因吧，这几天跟我们这帮小朋友打成一片，成了我们小人帮帮主，早上还花了8元钱去超市买了些零食招待我们这群不客气的小朋友。
我被外公叫回家，哥哥还留在WW哥哥家里玩，这让我心里极度不平衡，“质问”外公：“凭什么叫我回家，哥哥却可以继续玩？”外公跟我解释：“哥哥开学后到学校中午没有午睡。”
因是与这么多小朋友在玩的时候被叫回来，加上被迫睡午觉，心情自然不好。把外公赶出房间后，一个人躲在被窝里偷偷掉眼泪，心里那个委屈呀，无法用言语表达。
外公出了房门，在外面转了一圈，再去房间看我时，我已经睡着了。我午觉睡觉效率向来很高，一挨上床，短短几分钟就能睡着。
今天，外公在不对的时间里叫我午睡，被我狠狠记了一“仇”。不过，午觉醒来，又是一脸的笑容，睡前的不愉快扔给周公去了。

白天的时候最好不要让宝宝多睡，多陪宝宝玩玩增加运动量，晚上要保持安静及时的关灯帮助宝宝尽快入眠，妈妈可以和宝宝一起睡，给宝宝睡前讲个故事或是放点轻音乐，这样宝宝很快就会入眠的

有催眠的效果，可以让人更好的去梦中想想，从而入睡！

培养良好睡眠的妙方

1 培养规律的睡眠时间:可以有效减少宝宝睡前哭闹,或因精力过于充沛而无法入睡的情况生。

2 建立良好的睡眠仪式:在睡前进行一些舒服且安静的仪式,例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等,让一切都舒缓、安静下来,有助于宝宝培养睡眠的情绪,减少入睡所需的时间,并且睡得更安稳。

3 舒适的睡眠环境:为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房,温度调在26℃~27℃最佳;而且不要将睡房当作游戏场所,让宝宝对于睡房有正确的功能认识,在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情,如此自然能塑造一个温馨的环境。

4 白天不要睡太多:避免宝宝在下午四五点钟以后午睡,以免睌上睡不着。

5 避免让宝宝看太刺激或恐怖的画面:以免宝宝的小脑袋静不下来,或因为害怕而不敢入睡。

6 千万不要让睡觉成为战争:若宝宝不想睡觉或半夜醒来时,除了使用上述的方法外,记得用温和、柔软但坚定的态度处理,千万不要让每天睡前剑拔弩张,这样不但会让亲子的睡眠质量不好,也会破坏亲子关系,造成恶性循环。但愿对您有帮助！

1.让宝宝处于更安静的环境：如轻轻地抱孩子并哼唱歌曲。
2.给宝宝可以吮吸的东西：一切可以吮吸的东西都能让宝宝平静下来。
3.给宝宝洗澡：热水澡会安抚孩子，但也可能有反效果，可以视宝宝需求进行。
4.给予宝宝新鲜空气：带孩子外出，即使宝宝仍在哭泣，户外环境也能减轻这种影响。
5.每天午睡：正确的午睡有益于晚上的睡眠，最好让宝宝每天在差不多的时刻进入午睡。
6.让宝宝随着音乐入睡音乐：有韵律的声音能让刚出生的孩子平静，甚至家电的声音也能安抚孩子。

7.缓解宝宝胀气情况：嗳气会让宝宝觉得舒服一点，让孩子保持垂直坐在肩上的动作，并拍拍背部。
8.让宝宝处于运动状态中：臂膀、摇篮或婴儿车的晃动都可以安抚孩子，但注意幅度别太大，以防造成脑部损伤。
9.轻柔按摩宝宝：肢体接触能安抚宝宝，但在宝宝未满四周时不要按摩腹部和脊骨，同时不要让宝宝接触坚果类按摩油。
10.让宝宝按科学规律睡觉：要让宝宝从小有科学的生物钟，到了需要醒的时候就叫醒宝宝。如果担心睡眠不足，可以在白天适当补充。
11.注意睡眠环境的光线与声音：睡觉时要营造安静、黑暗的环境，这样有利于宝宝生物钟的形成，而快要起床时，可以让宝宝接触阳光并播放音乐。
12.形成睡觉的惯例：通过一个系统的程序，能让宝宝意识到自己应该睡觉了，也有利于宝宝科学生物钟的形成，例如洗澡，喝奶，讲故事，听音乐等。
13.安全舒适的床上环境：让宝宝的床和父母的怀抱一样安全、舒适。可以在宝宝的小床四周放一些柔软的毯子，让宝宝误以为是妈妈的怀抱。

宝宝睡觉不踏实、哭闹的原因和对策
1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好；如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。

2、太热、太冷

3、太干燥，有鼻屎

4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

5、注意肛门外有无蛲虫。

6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。

7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。

8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况）

9、晚上一定要喂奶的话，要注意：
尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。
逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。

10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。

11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。

12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。

13、宝宝哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。
如果宝宝没有其他不适的原因，夜里常醒的原因很大一部份是习惯了，如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话，就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时（应该都是迷迷糊糊的），不要立刻抱他，更不要逗他，应该立刻拍拍他，安抚着想办法让他睡去。一般如果处在迷糊状态的宝宝都会慢慢睡去。
大了，有时候夜里也醒，还哼哼唧唧的。一开始老要去抱他，然后他就完全醒了，要好久才重新入睡。后来想是不是做梦呢，于是就在旁边看着他，不去惊扰他，果然，一会儿，没声了，继续睡了。

14、被子或者睡觉姿势不舒服

15、分离焦虑（大家常说的"怕生"，英文叫 separation
anxiety）.这个在宝宝9-18个月最严重，除了表现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人，怕见生人，在陌生环境中自我保护意识强（我儿子的表现：在家里活跃的很，一刻不停，又笑又叫，是个小霸王；一到外边就表情严肃，不苟言笑，陌生人一逗就撇嘴要哭）外，就表现在晚上睡眠醒得多，睡得轻，对外界警醒（我儿子除了经常半夜啼哭(但并不醒来)之外，有时在刚睡着后不久或早晨4，5点快真正醒来之前会翻身坐起来，看不到大人就哭，我一般抱起来哄哄拍拍，不到1分钟放到床上能接着睡。但半夜他如果迷糊中哭起来，这一招没用，只能等他自己闹累了自己睡去）。书上也没说什么有效的办法，因为这是宝宝成长发育的一个阶段（当然宝宝都有个体差异，有的宝宝就没什么问题），只是提了一些建议，希望有帮助：1。睡前哄，拍宝宝不要时间太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。2。白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩，让他/她意识到爸爸妈妈很爱她，会给他充足的关爱。3。和宝宝玩捉迷藏，让ta意识到即便ta看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在ta周围。4。经常带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。祝宝宝健康快乐！