适合老年人在家健身视频30分钟

视频教程'

站桩的练习：

1、面向南方，两脚分立，足跟相距约两脚宽，左足脚尖朝前，在足脚尖朝西南方向，两手手心相对，向前平举与肩平，比肩稍宽，屈膝下蹲。

2、以腰胯为轴渐渐向左转，重心移向左腿，成左实右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴，同时翻掌成右掌心向上，左掌心向下。待身体转到鼻尖，膝和足趾成一线止。

3、左足蹬地，以腰胯为轴向右渐渐旋转，重心移向右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上，右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。

4、右足蹬地，身体向左转，与动作2相同。

5、练功时间，初练每次10分钟左右，逐渐增至半小时。

1、《天才眼镜狗》

是梦工厂和二十世纪福克斯公司出品的。讲述一个天才狗狗和它收养的小男孩穿越时空四处冒险的故事。

角度非常有意思，电影中最后说“每个小狗都应该拥有一个男孩”，其实就是我们经常说的每个男孩都应该拥有一只小狗，他们彼此陪伴，爱护，成长。电影非常温情，有趣，乐观。

2、《肖申克的救赎》

这部1995年拍摄的片子，无论从各方面讲都是经典中的经典，情节的紧凑，主题的深刻，演员的阵容，音乐的配合，所以获得了8项奥斯卡提名，更成为影迷心中的励志经典。当安迪在雷电风雨交加的夜晚爬出监狱下水道和排泄管后，脱去衣衫，伸出双臂去拥抱自由的风雨的时候，相信观众都有些热血沸腾吧。

3、《悬崖上的金鱼姬》

是宫崎骏的一部电影。讲一个叫宗建的小男孩从海里捞到一只装有红色金鱼的瓶子，里面的金鱼是人形的小女孩，叫波妞。他们分开又团聚，一起分享，一起成长经历。

4、《美丽心灵》

这个电影非常有深意，波妞从海底回来找宗建的时候，海上狂风骤雨，这其实就代表着孩子的不可控制的情绪。但是他们都在成长，都会慢慢学着掌控自己的能力。 可爱的两个小娃娃，但是又非常善良，非常独立。很适合孩子看。

5、《奇迹男孩》

是根据小说改编的，电影比小说更励志，故事更丰满。讲述一个面部有缺陷的男孩奥吉走出家门进入校园融入集体的故事，非常励志。

同时电影的拍摄方法也比较特别，分别用几个人的角度来讲述故事，让整个故事更饱满，人物也更立体。 我觉得这个电影除了能教孩子自信，乐观，还能教他们尊重别人，发现别人的内在美，表达善良，和处理人际关系。