学生设计的一周营养配餐食谱,每天提供大约2000卡路里的热量,以及多种营养素:
周一:
早餐 - 燕麦片、香蕉、杏仁和牛奶混合的麦片,加一杯无糖绿茶。
午餐 - 罐装Tuna鱼沙拉,配上全麦面包和水果。晚餐 - 干烤鸡胸肉,搭配焗土豆和小西红柿沙拉。
周二:
早餐 - 全麦吐司,培根、西红柿和炒蛋三明治,加一杯橙汁。午餐 - 鸡肉饺子汤,搭配蘑菇和芹菜炒饭和蔬菜沙拉。
晚餐 - 煮虾饭,配上蘑菇混合色拉和自制酸奶。
周三:
早餐 - 芝士煎蛋三明治,配上新鲜水果沙拉和一杯热水柠檬水。
午餐 - 番茄肉酱意大利面,配上酸奶蘑菇汤和饭后水果(选一种)
晚餐 - 烤三文鱼,搭配金针菇芝士盘和蔬菜汤。
周四:
早餐 - 果仁三明治,加一杯无糖豆浆。
午餐 - 鸡肉沙拉,配上全麦吐司和蔬菜沙拉。
晚餐 - 墨西哥卷饼,搭配自制墨西哥酸奶蘑菇汤和新鲜水果。
周五:
早餐 - 香蕉覆盆子麦片和一杯热咖啡。
午餐 - 针菇自制汉堡,配上烤蔬菜和果汁。
晚餐 - 西葫芦沙拉,搭配烤鸡肉和米饭。
周六:
早餐 - 蔬菜和奶酪鸡蛋卷,加一杯葡萄汁。
午餐 - 墨西哥烤鸡肉沙拉,搭配玉米面饼和自制番茄酱。
晚餐 - 自制豆腐和蘑菇汤,搭配日式鳗鱼饭团。
周日:
早餐 - 奶油蘑菇煎蛋三明治,配上自制果酱和一杯豆奶。
午餐 - 烤春卷,搭配蔬菜沙拉和鸡汤。
晚餐 - 红烧牛肉,搭配炸土豆和自制香干色拉。
根据个人口味和喜好,可适当进行调整和更改,同时平衡食物摄入量和运动来维护良好的身体健康。
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