锅庄舞基本舞步

锅庄舞，又称为“果卓”、“歌庄”、“卓”等，藏语意为圆圈歌舞，是藏族三大民间舞蹈之一。锅庄舞分布于西藏昌都、那曲，四川阿坝、甘孜，云南迪庆及青海、甘肃的藏族聚居区。

舞蹈时，一般男女各排半圆拉手成圈，有一人领头，分男女一问一答，反复对唱，无乐器伴奏。

整个舞蹈由先慢后快的两段舞组成，基本动作有“悠颤跨腿”、“趋步辗转”、“跨腿踏步蹲”等，舞者手臂以撩、甩、晃为主变换舞姿，队形按顺时针行进，圆圈有大有小，偶尔变换“龙摆尾”图案。

2006年5月20日，锅庄舞经中华人民共和国国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

锅庄舞又叫果卓、歌庄、卓等，主要流行于昌都、那曲、阿坝、甘孜、迪庆、青海、甘肃等地区，分为大锅庄、中锅庄、小锅庄等类型，不同类型适用的场合不同，那么锅庄舞是什么民族的舞？想要知道答案的读者，可以与我一起继续往下阅读。

锅庄舞是哪个民族的舞蹈

1、锅庄舞是藏族的民间舞蹈，由男女围成圆圈，边歌边舞，锅庄在藏语中意思是圆圈歌舞，这种舞蹈也是藏族三大民间舞蹈之一。

2、锅庄舞早期与西藏奴隶社会和盟誓活动有关，后逐步演变成圆圈歌舞形式，基本动作有悠颤跨腿、趋步辗转、跨腿踏步蹲等。

3、大锅庄一般用于大型宗教祭祀活动，中锅庄主要用于庆祝民间传统节日，小锅庄比较随意，多用于亲朋聚会，大家围在一起开心歌舞。

4、锅庄舞的种类多样，常见的有羊毛锅庄、吉庆锅庄、兔子锅庄、醉酒锅庄等，不同类型反映的事物不同，例如羊毛锅庄反映的是劳动生活。

锅庄是藏族的民间舞蹈。

在节日或农闲时跳，男女围成圆圈，自右而左，边歌边舞。“果桌”——锅庄舞，早期与西藏奴隶社会和盟誓活动有关，后来逐步演变成为歌舞结合，载歌载舞的圆圈歌舞形式了。锅庄舞，又称为“果卓”、“歌庄”、“卓”等，藏语意为圆圈歌舞，是藏族三大民间舞蹈之一，分布于西藏昌都、那曲，四川阿坝、甘孜，云南迪庆及青海、甘肃的藏族聚居区。 

锅庄分为用于大型宗教祭祀活动的“大锅庄”、用于民间传统节日的“中锅庄”和用于亲朋聚会的“小锅庄”等几种，规模和功能各有不同。也有将之区分成“群众锅庄”和“喇嘛锅庄”、城镇锅庄和农牧区锅庄的。

舞蹈时，一般男女各排半圆拉手成圈，有一人领头，分男女一问一答，反复对唱，无乐器伴奏。整个舞蹈由先慢后快的两段舞组成，基本动作有“悠颤跨腿”、“趋步辗转”、“跨腿踏步蹲”等，舞者手臂以撩、甩、晃为主变换舞姿，队形按顺时针行进，圆圈有大有小，偶尔变换“龙摆尾”图案。 

锅庄舞是藏族的特色舞蹈。

锅庄舞又称为“果卓”、“歌庄”、“卓”等，藏语意为圆圈歌舞，是藏族三大民间舞蹈之一。锅庄舞分布于西藏昌都、那曲，四川阿坝、甘孜，云南迪庆及青海、甘肃的藏族聚居区。舞蹈时，一般 男女各排半圆拉手成圈，有一人领头，分男女一问一答，反复对唱，无乐器伴奏。

锅庄舞详细介绍如下：

锅庄舞的经典动作有跨腿踏步蹲等，舞者手臂以撩、甩、晃为主变换舞姿，队形按顺时针行进，圆圈有大有小，偶尔变换“龙摆尾”图案。2006年5月20日，锅庄舞经中华人民共和国国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

关于锅庄舞的起源，并无确切的史书记载，但从锅庄舞的表演形式和动作构成的舞蹈语言来剖析，可以确认这是一种原始的舞蹈形式。

锅庄舞是随着藏民族生产生活的发展而丰富完善的。由于对自然界的种种现象迷惑不解，原始社会的先民们产生了种种迷信和宗教的形态，如巫师与巫术、拜物教与图腾。

小邦时期是锅庄舞发展形成的重要时期，在这一阶段，由于社会环境的特殊性，锅庄舞处在历史发展的初级阶段，并初具规模。锅庄舞在藏区真正的流传得益于藏传佛教的发展。藏传佛教寺院的建立和存在，以及形成的寺院文化，为锅庄舞提供了展示的平台，给了锅庄舞新的生存空间。

锅庄舞分为用于大型宗教祭祀活动的“大锅庄舞”、用于民间传统节日的“中锅庄舞”和用于亲朋聚会的“小锅庄舞”等几种，规模和功能各有不同。

锅庄舞蹈基本动作12个介绍如下：

1. 基本姿势

锅庄舞的基本姿势是站直，双脚并拢，双手放在身体两侧。这个姿势简单明了，是锅庄舞的出发点。在练习锅庄舞时，要注意保持这个基本姿势的正确性。

2. 打手掌

打手掌是锅庄舞中非常常见的一个动作。这个动作的技巧是：先将两臂向外伸直，手掌朝下；然后缓慢地弯曲手肘，同时将手掌翻转过来，手掌朝上。最后，将手肘重重地向下砍下，猛打手掌。

3. 走马步

走马步是锅庄舞中非常基础的一种动作。它的技巧是：先将身体重心转移到一条腿上，另一条腿向前迈出一步，然后将重心转移到另一条腿上，再将另一条腿向前迈出一步。这个动作的节奏要稳定，同时要保持身体的平衡。

4. 小腿弓步

小腿弓步也是锅庄舞中比较基础的动作。它的技巧是：将一条腿向前迈出一步，然后弯曲膝盖，使小腿形成一个弓形。同时，将身体重心向前移动，保持平衡。这个动作要注意腿部的力度和身体的平衡感。

5. 八卦步

八卦步是锅庄舞中比较复杂的一种动作。它的技巧是：先将身体重心转移到一条腿上，另一条腿向前迈出一步，然后在空中画一个大圆，画完之后将身体重心转移到另一条腿上，再将另一条腿向前迈出一步，在空中画另一个大圆。这个动作要求腿部和身体的协调性非常好。

6. 挑叉腿

挑叉腿是锅庄舞中常见的一种动作。它的技巧是：先将一只腿向前抬起，然后向外侧扫出一条直线，将另一条腿悬空，同时将手臂向外伸开。这个动作要求身体的平衡感非常好，同时要注意手臂的力度。

7. 划圈

划圈是锅庄舞中非常经典的一个动作。它的技巧是：双手向外伸直，然后在空中画一个大圆，再画一个小圆。这个动作要求手臂的力度和身体的平衡感非常好。

8. 抬腿

抬腿是锅庄舞中比较基础的一个动作。它的技巧是：先将一只腿向前抬起，然后缓慢地向上抬升，直到腰部以上。这个动作要求身体的平衡感和腿部的力度。

9. 合脚点头

合脚点头是锅庄舞中非常有特色的一个动作。它的技巧是：先将双脚并拢，然后将头低下，同时将手掌放在膝盖上。完成这个动作后，再将身体缓慢恢复到站立姿势。

10. 探头

探头是锅庄舞中比较灵活的一个动作。它的技巧是：先将头低下，然后向前弯腰，同时将手臂向前伸展。完成这个动作后，缓慢地将身体恢复到站立姿势。

11. 纳珠

纳珠是锅庄舞中比较有特色的一个动作。它的技巧是：先将右脚向前迈出一步，然后将手臂向右伸展，在右手臂的掌心中放入一个想象中的珠子。随后，将左脚向前迈出一步，将手臂向左伸展，在左手臂的掌心中也放入一个想象中的珠子。这个动作要求手臂的力度和身体的平衡感非常好。

12. 鬼步

鬼步是锅庄舞中非常有特色的一个动作。它的技巧是：先将身体重心转移到一条腿上，另一条腿向前迈出一步，然后将身体重心转移到另一条腿上，再将另一条腿向后跨一步，同时将腰部向前弯曲，将手臂向后伸展。这个动作要求身体的协调性非常好，同时要注意手臂和腰部的力度。

藏族锅庄舞主要有四个基本动作。

1、第一，锅庄舞的音乐跳锅庄舞时悔没，一般男女各排半碧李纳圆拉手成圈。

2、第二，有一人领头，分男女一问一答，反复对唱，无乐器伴奏。

3、第三，整个舞蹈由先慢后快的两段舞组成，基本扰备动作有“悠颤跨腿”、“趋步辗转”、“跨腿踏步蹲”等。

4、第四，舞者手臂以撩、甩、晃为主变换舞姿，队形按顺时针行进，圆圈有大有小。

藏族锅庄舞的来源及意义。

锅庄舞，又称为"果卓"、"歌庄"、"卓"等，藏语意为圆圈歌舞是藏族三大民间舞蹈之一，分布于西藏昌都、那曲，四川阿坝、甘孜，云南迪庆及青海、甘肃的藏族聚居区。

"天上有多少颗星，卓就有多少调;山上有多少棵树，卓就有多少词。牦牛身上有多少碧李纳毛，卓就有多少舞姿”。这扰备便是人们对内容丰富的锅庄舞的赞誉。锅庄舞其实是一种欢乐舞，所以凡遇喜在佳节.人们就不分老幼地悔没欢跳。如迁居新房，结婚办喜事，春节、端阳节，男女老幼都要跳个通宵。

　　鬼步舞这种舞蹈是比较有力量的，做动作要有力而且快速，一般都是搭配震撼力比较强的音乐，能够让舞蹈有活力，而且渲染力也非常强，跳鬼步舞还是很难的，在跳的过程当中，如果姿势不正确可能会对膝盖造成伤害，下面要给大家介绍一下鬼步舞的基本舞步有哪些。

　　 一、鬼步舞的基本舞步

　　跳鬼步舞穿上运动装就可以，如果选择紧身的就最好，一定要穿运动鞋，先把右边的脚抬起来，左边的脚向后方垫一下，然后再落下右边的脚，左边的脚向后伸，这个动作一定要同时进行，左脚抬起的同时右边的脚向后垫一下，右脚落下的时候左脚向后伸一下，刚开始的时候速度放慢一些，左右交替进行练习，对于刚接触的人来又说可能会跳着跳着就迷糊了，可以先练几步，然后再逐渐延长，应该先跟着比较慢的音乐来练习，练习时间久了以后再换快一些的，循序渐进的练跳鬼步舞，只有循序渐进的练习才不会对膝盖造成伤害，一定不要太心急，如果在练习过程中出现了膝盖疼痛症状，那么就是因为练得太多，一般都不会有什么太大的问题，如果对你的日常生活都造成了影响，那么最好就不要再练了，可以到医院检查一下，进行有效的治疗，不一定要大量的进行练习，这样才能变得更加流畅，变得更加有力，前两个月最好用比较慢的速度练习动作以及熟练动作为主，如果太过心急的话，就会起到反效果。

　　 二、跳鬼步舞怎样保护膝盖

　　跳鬼步想要避免膝盖出现损害，那么一定要在自己能够承受的范围之内，不要太过勉强，应该选择专业的运动装备以及专业的运动场地来练，鞋子的选择非常重要，只有鞋子选择正确了，受伤的几率才能减少，还应该按照专业的动作，标准的动作进行训练，这样运动伤害也可以减少，运动之前做一下热身运动，跳完鬼步舞以后也应该做一下拉伸动作，都是非常有好处的，不管出现了哪一种扭伤，都应该好好的休息一下，这样才能得到缓解，即便疼痛肿胀的情况消失了，也不能马上进行剧烈的活动。

　　上面给大家介绍的就是鬼步舞的基本舞步有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，鬼步舞的基本舞步就是上面这些，可以按照以上的步骤来练习一下，跳鬼步舞的时候动作应该要准确，在跳鬼步之前做好热身活动，避免出现运动损伤。