增加深睡眠的诀窍

“春困秋乏夏打盹”，秋季是一个特别让人容易犯困的季节，俗话说的好“睡觉睡得好， 健康 活到老。”睡觉是人生最美好的事情，保证充足的睡眠是 健康 必不可少的因素。

秋季三个月份包含了6个节气，从立秋开始就正式进入的秋冬季节的开始。中医经常记载“春夏养阳，秋冬养阴。”“养阴”并不是指滋养自身的水分和津液等，更多的是指身体和自然界的一种收敛，热胀冷缩的道理。所以秋季应该晚卧早起，有助于身体可以更好地锁住阳气，顺应四季变化。

相信现在大多数职场人都会面对一个问题，长时间的久坐和长时间的看手机会造成腰酸背疼、肌肉僵硬等等诸多职场病症。夜晚发作会极大的影响到睡眠状态，所以我们睡前可以进行一些简单的按摩和推拿等，也可以在睡前用一些生姜水或花椒水泡脚，这样可以通经活络，安神入眠，促进身体血液循环，大大提高我们的睡眠质量，使我们可以更好地进入梦乡。

2、规律的作息时间、合适的睡眠时长

中医 养生 说过“亥时三焦经旺，三焦通百脉。”，也就是说秋季最佳的入睡时间是亥时（晚上9点到11点），百脉得以休 养生 息，可保人一生 健康 长寿。那么我们的入睡时间是亥时，早上起床的时间又应该是什么时候呢？据我查阅无数资料得知“早卧早起，与鸡俱兴”，那么也就是说鸡鸣则起，大概是早上的五点到七点左右。按照这样的作息时间，使睡眠充足，这样就会使我们精力旺盛，整齐充沛，一天都有精神。

3、睡前适当进补，注意饮食对睡眠质量帮助特别大

很多人会说，睡前不能吃东西，不能喝水，要不然岂不是半夜会经常起夜。虽然很多人在睡前喝了水之后会经常起夜，但是睡觉前喝杯温开水还是对身体特别有好处的，睡前喝水可以适当降低血液的浓稠度，可以更舒适入睡。还有很多人会说睡前进食会增加肠胃负担，当然睡前更不要饮茶和喝咖啡，那样茶水中的咖啡碱和咖啡因都会使人变得兴奋，使人难以入睡。当然很多食物可以给我们提供营养是我们提高睡眠质量，比如气血不足的人可以在睡前喝点热牛奶、吃一点红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血等等

对于经常失眠的人，掌握一定的秋季睡眠的 养生 小常识，作息规律，一定会对自己的睡眠有大大改变和提高，达成秋季 养生 的 健康 睡眠。

1.提高深睡时间首先应该让自己的睡眠环境变得安静，千万不要开着灯睡觉，最好在临睡之前喝一杯牛奶，还有就是每天早上不要有赖床的习惯，保持早睡早起，慢慢的就会形成一种深度睡眠的规律。

2.

提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量，日常生活上应营造适宜的睡眠环境，睡前适当泡脚，日常中可以坚持适当的体育锻炼。

睡眠

3.人每天睡眠时间为6到9小时，睡眠障碍包括入睡困难，深睡眠时间不足，早醒。

睡眠维持期分为浅睡眠和深睡眠。刚刚一开始入睡的时候属于浅睡眠，然后慢慢的进入深度睡眠，一个人如果可以保证每天睡8个小时的时间，那么在这8小时正常情况下会有两三个小时之内处于深度睡眠，只有在深度睡眠的时候，生长激素才会大量分泌，这对于人体的修复以及生长都是非常重要的。