增加睡眠质量

每晚半瓶红酒

睡觉侧过来睡！

我认为你可以戴上眼罩拉上窗帘，同时少喝水，然后用被子把自己紧紧的裹住，能够很好的睡着，增加睡眠质量。

一、睡前泡个热水澡
睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意
二、睡觉时关掉所有灯
且睡前一小时不要玩手机，尤其是刷视频之类的，会更加亢奋
三、固定时间入睡
选择适合的时间固定躺在床上，其他时间都不要呆在床上
四、睡前梳头
有效放松头皮，使整个人放松下来哦
五、褪黑素
适当服用，可不要贪多依赖哦热牛奶睡前一杯热牛奶，有安神作用
六、助眠音乐
听一些柔和一点的纯音乐可有效放松身心，达到快速入睡的效果

不用看书了，睡前熏一下国香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是环境和心里压力引起的，这两个解决了，睡眠就会很健康的。

睡眠质量不好，可以在，睡眠之前适量的做一些体育运动，增加疲劳感或者是在睡前喝一杯热牛奶都可以提高睡眠质

根据你所说的，你的睡眠质量是可以，但是时间短了些，最好每天8个小时左右，白天就可能不哪么想睡了……。

为什么我的睡眠质量这么差？我认为，你平时没有锻炼身体，饮食方面也没有搞好，平时没有注意休息，或者是睡反了觉，或者是你工作忙，压力重，脑代里有思想问题，总在考虑问题的解决，所以你就睡眠质量差，也需要请医生帮你看一下病，解决一下你的睡眠质量。

睡眠质量不好怎么办?睡眠质量不好一定是有原因的:第一、睡眠习惯不好,睡眠周围环境嘈杂或者是由于疲劳过度、用脑过度、睡前兴奋、喝咖啡等一些原因.找到原因以后,调整睡眠习惯,避免这些不良因素的影响,就可以改善睡眠质量;第二、情绪性疾病,有了抑郁、焦虑这样的情绪性疾病,也是影响睡眠质量的.就要治疗情绪性疾病,才能最后改善睡眠

提高儿童睡眠质量应注意如下这些细节：
1.
按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。
2.
睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，或者玩游戏，或者参与兴奋活动，这些都会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。
3.
不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。
4.
不要吃的太饱，睡前不要大量饮水。吃的太饱容易积食，夜间容易影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，容易进入浅睡区。
5.
家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，带来温暖的体验，会让孩子容易入睡且进入深度睡眠区。
6.
还可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡及进入深度睡眠。
7.
良好的睡眠环境。
8.
A，睡眠寝具。这个包含的比较多，先说枕头、儿童床垫、床、被子等，孩子需要一个高度合适的枕头，床垫要选柔软舒适且承托力均衡的床垫，像芬可儿童床垫就不错，再就是被子要厚度合适，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠环境。温度、湿度以及光线的强弱，还有声音等，温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。