情绪急救法
当负面情绪愈来愈多,我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情,比如:狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。
当情绪出现严重问题时,可以尝试:
1、停下手头的事,深呼吸十次
“有意识的”呼吸--从而激活副交感神经系统,可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上,让吸气和呼气洞激的时间比平常持续更久。同时伴随数数,从1到10,重复几遍,会逐渐感受情绪的变化。
2、动一动身体
情绪激动时,身体会出现反应,比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体,站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家Noam Shp ancer认为, 情绪与行动的联系是相互的,通常改变感受最快的方法是改变行动,让情绪得纳宽袜到舒展。
3、尽可能具体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受。
你可以问问自己:内心是什么样的感受?尽量去描述出来,比如悲伤、愤怒、愤怒、觉得自己糟糕透了。二、这种感觉是由什么引起的?
三你想做什么?大喊大叫、扔东西,还是想要逃避,不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时,它可能更容易控制。
4、停止和情绪对抗,可以降低情绪的强度
否定情绪,极力消灭情绪,不但是徒劳的,还会让你越来越累。很多时候,精神痛苦通常不是来自情绪体验本身,而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要,接受它。
其次,接受负面情绪会降低它的破坏性,只要不再加剧它,再剧烈的情绪也会消散。
5、感觉痛苦,大多数时候是你在“折磨”自己感觉痛苦时,大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的,比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题.......但最终的落点都是我们觉得自己糟糕:"不够努力、太套、没人喜欢巧改”。学会爱自己,认可自己。
6、学会自我安抚
比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具,或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊,找回安全感。
情绪只是一个信号,更深层次的原因可能有外部环境的伤害、或者很久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。要问下自己,这是为什么?
情绪急救是一种在紧急情况下应对负面情绪的方法,可以帮助你快速缓解情绪,平静心情。以下是情绪急救的步骤:
停下来: 当你意识到自己处于负面情绪中时,停下手头的事情,找一个安静的地方坐下来。给自己一点时间和空间,不要让情绪继续激发。
深呼吸: 进行深呼吸,通过缓慢的深吸气和缓慢的呼气,让自己放松下来。深呼吸可以帮助平静心情和减轻紧张情绪。
确认情绪: 识别并确认自己当前的情绪,例如愤怒、焦虑或悲伤。面对情绪并认可它们的存在有助于自我调节。
用文字表达: 用纸笔或电子设备,将你的情绪用文字表达出来。写下你的感受和想法,这有助于将情绪从脑海中释放出来。
转移注意力: 将注意力转移到其他事物上,专注于周围的环境,或者进行一些简单的身体活动,如散步或做一些运动。分散注意力有助于减轻情绪的冲动。
积极思考: 尝试用积极的思维方式来对待当前的情绪。告诉自己这个情绪是暂时的,而且你有能力控制自己的情绪。培养积极心态有助于减轻负面情绪。
情绪急救法可以在紧急时刻帮助你快速缓解情绪,但要注意这些方法可能因人而异。建议你尝试并找到适合自己的方法,持续地运用这些技巧可以帮助你更好地处理和应对不同的情绪。
情绪急救是一种应对紧急情况下负面情绪的方法,帮助你快速缓解情绪,平静心情。以下是情绪急救的步骤:
停下来: 当你意识到自己处于负面情绪中时,停下手头的事情,找一个安静的地方坐下来。给自己一点时间和空间,不要让情绪继续激发。
深呼吸: 进行深呼吸,通过缓慢的深吸气和缓慢的呼气,让自己放松下来。深呼吸可以帮助平静心情和减轻紧张情绪。
确认情绪: 识别并确认自己当前的情绪,例如愤怒、焦虑或悲伤。面对情绪并认可它们的存在有助于自我调节。
用文字表达: 用纸笔或电子设备,将你的情绪用文字表达出来。写下你的感受和想法,这有助于将情绪从脑海中释放出来。
转移注意力: 将注意力转移到其他事物上,比如专注于周围的环境,或者进行一些简单的身体活动,如散步或做一些运动。分散注意力有助于减轻情绪的冲动。
积极思考: 尝试用积极的思维方式来对待当前的情绪。告诉自己这个情绪是暂时的,而且你有能力控制自己的情绪。培养积极心态有助于减轻负面情绪。
情绪急救法可以在紧急时刻帮助你快速缓解情绪,但要注意这些方法可能因人而异。建议你尝试并找到适合自己的方法,持续地运用这些技巧可以帮助你更好地处理和应对不同的情绪。
情绪急救法
当负面情绪愈来愈多,我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情,比如:狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。
当情绪出现严重问题时,可以尝试:
1、停下手头的事,深呼吸十次
“有意识的”呼吸--从而激活副交感神经系统,可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上,让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数,从1到10,重复几遍,会逐渐感受情绪的变化。
2、动一动身体
情绪激动时,身体会出现反应,比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体,站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家Noam Shp ancer认为, 情绪与行动的联系是相互的,通常改变感受最快的方法是改变行动,让情绪得到舒展。
3、尽可能具体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受。
你可以问问自己:内心是什么样的感受?尽量去描述出来,比如悲伤、愤怒、愤怒、觉得自己糟糕透了。二、这种感觉是由什么引起的?
三你想做什么?大喊大叫、扔东西,还是想要逃避,不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时,它可能更容易控制。
4、停止和情绪对抗,可以降低情绪的强度
否定情绪,极力消灭情绪,不但是徒劳的,还会让你越来越累。很多时候,精神痛苦通常不是来自情绪体验本身,而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要,接受它。
其次,接受负面情绪会降低它的破坏性,只要不再加剧它,再剧烈的情绪也会消散。
5、感觉痛苦,大多数时候是你在“折磨”自己感觉痛苦时,大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的,比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题.......但最终的落点都是我们觉得自己糟糕:"不够努力、太套、没人喜欢”。学会爱自己,认可自己。
6、学会自我安抚
比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具,或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊,找回安全感。
情绪只是一个信号,更深层次的原因可能有外部环境的伤害、或者很久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。要问下自己,这是为什么?