人生不可能是一帆风顺的,我们总会遇到这样或那样的困难与挫折。当我们走在低谷的时候,难免会情绪烦躁不安,甚至自颂搜暴自弃,这样一来,结果会越变越糟。这时我们需要的是冷静、需要分携粗析现状,进行有效的自我调节,从而去改变现状。
放开一切,钻辩樱镇进冲凉房,给自己来个热水淋浴,这个可以洗掉你当前的负面情绪,同时感觉烦恼也被洗掉了。效果很好。
带上耳机,放点自己喜欢的音乐。激情也好、忧伤也罢,自己喜欢就好,找回真正的自己。
若可以,跑步去郊外或附近的小山,大声喊出自己心中的不快。不过这里要注意环境与场合哦,千万不要影响到别人,否则在别人把自己当疯子的同时,自己也让别人心情不好,何必呢?
通过以上的外部发泄,自己心情也平和下来了。这时要做的是分析问题,找出问题的原因。
问题找到后,将其以清单的形式写出来。自己逐一分析,若遇见卡住的问题,去请教好友或长辈。
心存善念,积极阳光。这样一切都会好起来。心态真的很重要。
情绪是一把双刃剑:好的情绪可以让人心情愉悦,干劲十足,相反,不良的情绪则会使人烦恼,影响学习、工作和生活,那么,当孩子处于情绪的低谷时,家长该如何引导他们走出来呢?
一、引导孩子辩证地分析问题
孩子在碰到烦心事的时候,总是光想着这件事情坏的一面,而忽略了隐藏在背后的积极的一面,这个时候家长就要创造环境,引导其一分为二地去看问题。
1、举行辩论会,家长可以收集平时生活中同龄孩子情绪低落的例子,并通过故事或小品形式展示出来,在家里举行小型辩论会。通过正反双方的辩论,让孩子明白任何问题都存在两面性,而不应该放大缺点,缩小优点。
2、直接点评,家长可以直接点评孩子所做事情好的一面,让孩子从自己的切身体验出发,深刻感受家长的语义。
二、让孩子暂时回避,投入到新的环境中
很多时候,越是烦恼就越做不出事情,孩子也是一样的,既然他们已经对这件事产生“真烦”、“真讨厌”等情绪,那么,这个时候再让他继续下去,反而会使他们产生抵触情绪,得不偿失,“强扭的瓜不甜”,家长还不如让他们暂时离开,投入到新的环境———到他们喜欢做的环境中去,如孩子喜欢绘画,就让他们和颜色去打打交道,喜欢动物的,就让他们讲讲有关动物的趣闻,努力把注意力从不高兴的事转移到高兴的事情上去,或者换一个地方、换一个聊天对象、有意去干另一件事、出门会一会朋友、有意上街去看看热闹等等。总之,家长要努力转移孩子的注意力,使孩子把不快抛之脑后,努力使其拥有愉快的心情,等他们把情绪调整好了,再让他们回过头去,以一种健康的心态去完成需要做的事情,这样效果会更好。
三、给孩子一点“刺激”
孩子低落情绪的产生,一般都与学习或者生活中的烦心事有关,它往往干扰甚至阻碍着任务的顺利完成,此时,家长需要给孩子一点“刺激”,帮助其驱散乌云,重见晴空。
1、回首成绩,家长可以和孩子一起回忆过去所取得的点点滴滴的成绩,引发他们“兴奋起来”,让孩子看到自己曾经辉煌的一面,感受辉煌时的心情,使他们觉得“我也不差”,从而提高战胜困难的信心。
2、亲近自然,家长可以让孩子走向自然,亲近自然,如登上高山,让孩子感到心胸开阔ꎻ放眼大海,让孩子拥有超脱之感,走进森林,让孩子觉得一切都是那样的清新。这些美好的感觉往往都能在不自觉中给人以轻松与快乐,让人把烦恼抛到九霄云外。
四、让孩子参加体育运动
情绪低落的孩子,他们总是沉迷于自己的事情中,不想活动,不想做任何事情,家长可以带领孩子参加一些运动量较小的体育活动,比如打羽毛球、慢跑、骑自行车等等,这些都有利于孩子把注意力投放到运动中,让运动的疲劳充当烦恼的障碍,让运动的成功点燃信心的火把,让运动的热情驱散惰性的阴影。
五、开展反面教育
孩子一旦有了低落的情绪,往往会觉得自己是这个世界上“最不幸的人”,那么烦的事情怎么都摊到了自己的身上,这时,家长可以利用另外一种教育方法,来引导孩子走出低谷。
1、烦恼大比拼,举行家庭会议,让全体家庭成员把自己曾经有过以及现在正在有的烦恼事说出来,大家一起交流,一方面给孩子一个宣泄的机会,另一方面让情绪低落的孩子来听听家人的烦恼事,从中进行对比,让他们发现,自己并不是不幸的人,其实烦恼大家都有,就看如何去面对ꎻ甚至还发现,自己的烦恼和别人比起来,实在算不上什么,纯粹是作茧自缚,庸人自扰,从而以一颗平常心来正视烦恼。
2、品尝“愁味”,家长可以带孩子到福利院、聋哑学校等地方,去看看生活在那里的同龄人,去听听他们的声音,让他们明白,与他们比起来,自己是多么的幸福和快乐!
六、让孩子欣赏轻音乐
当孩子情绪低落的时候,家长可以推荐他欣赏一些舒缓、优美的音乐,在这样的音乐声中,人的心情能够得到平静。
七、推荐孩子看童话书
童话的主要对象是儿童,其内容单纯、质朴、生动、活泼,能够唤起孩子对美好生活的想象,阅读童话时,作品中的童心和美好的理想能够唤醒沉睡的甜蜜记忆,同时,作品中描写的富有灵性的花鸟鱼虫和各种动物,天真可爱的小灵通、白雪公主、灰姑娘等,都会在孩子心中产生强烈的美感,这样,孩子可以穿越时空隧道进入到另一个境界中去,心理上的压力解脱了,心情就自然舒畅无比。
陪我走过低谷期的话是“三十年河东,三十年河西”,我不相信我就会这么的一直在人生低谷,我一定会奋斗出来,改变自己的现状。
人生事瞬息万变,不可能一帆风顺,总会遇到坎坷和波折。有的人或生意失败,有人遭遇感情纠葛,有人学业上出现问题等等,但生活要继续,面对低谷期如何走出来,才是问题的关键。
1、转变注意力
有很多人遇到困难,首先把自己包裹起来,沉浸在痛苦里。其实这是不对的,时间长了,在心理上会造成更多的阴影障碍,让自己对外界失去接触的机会,最终感觉一切都是对自己不公平,从而失去生活的希望。所以,无论遇到任何事,多考虑一些与此事无关的事情,淡化这件事对自己的影响。
2、和朋友多交流
俗话说:“两人计短,三人计长”。一个人对事物的看法和认知总是有限的,遇到困难可以找贴心的朋友交流一次下,或许能找到更好的答案。退一万步说,就算没有好的方法,也会有人能陪你吹牛,陪你笑,这样你的心里压力会缓解很多。
3、给心灵放假
这里的放假,不仅仅是形式的放假,更是心灵的放假。前段时间热炒的一句话:“世界这么大,我想去看看”,就是这样,给自己心灵放假?如果累了休息一下,如果困了睡一会,如果倦了,是不是给自己心灵解锁,来一场说走就走的旅行,让旅程的风景去化解你心里的不平和痛苦。
4、多运动
有句话“头脑简单,四肢发达”,当然这里不讨论头脑和四肢是不是成正比,但也说明一定道理,人体是保持平衡最完美的生命体。所以,既然痛苦的感觉是来自于思维,那就要转换到运动上,强健你的肢体,淡化你的思维。
5、找兴趣
有的人遇到困难总感觉天塌下来一样,生无可恋。既然你有精力去揣摩失败,为什么不去考虑如何成功?为什么不给自己找个兴趣去培养,说不定你就成为大师了。
人生要始终保持积极的心态,在低谷时不要失魂落魄,在高潮时不要得意忘形,始终保持平静的心。当然,旁观者是无法劝导当事者的你,能解决问题的只有你自己。