腿部环绕。平躺在垫子上,双臂放于体侧,一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈,呼气时回到起点并停止动作。
单腿动作。上体拾起,肩膀离地,左腿伸直右腿弯曲。石腿外侧于抱往脚踝内侧于抱膝,呼吸1次。换腿重复动作。
双腿动作。上体拾起双脸收图胸前把身体团紧,然后双手跑除少一并伸反开身体,呼吸的间时把身体收回到团紧状态。
侧面动作。侧躺让头:肩肺任一各直线上,双腿剂向前收左腿脚尖路娘脚后跟拾起有腿着延与
髋同高,吸气右腿后展夹臂呼气的向前踢2次。换腿重复。
全身动作。手和脚的位置百定不动双腿管围左腿在前,右腿在后。、吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。