普拉提减肥瑜伽初级教程

腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点并停止动作。

单腿动作。上体拾起，肩膀离地，左腿伸直右腿弯曲。石腿外侧于抱往脚踝内侧于抱膝,呼吸1次。换腿重复动作。

双腿动作。上体拾起双脸收图胸前把身体团紧，然后双手跑除少一并伸反开身体，呼吸的间时把身体收回到团紧状态。

侧面动作。侧躺让头：肩肺任一各直线上，双腿剂向前收左腿脚尖路娘脚后跟拾起有腿着延与
髋同高,吸气右腿后展夹臂呼气的向前踢2次。换腿重复。

全身动作。手和脚的位置百定不动双腿管围左腿在前，右腿在后。、吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。

褚少孙寓居沛县，求学于汉朝大儒王式。向王式请教几篇经典之后，王式说：“你从我这里听辩码到的这些就已经齐备了，自己好生润色自己的才华。”不肯再讲授。
成帝年间，褚少孙与张长安，唐长宾等三人同应博士殿试选，即有提问，对答如流，三人均升任博士，故《鲁诗》中有唐、褚、张之说。
官至博士，创鲁诗褚氏之学。他曾增补过司马吵裂迁的《史记》。西汉经、史学家，汉元帝、汉成帝时的博士，凡是他补写的《史记》，都有“褚先生曰”的字样。 褚少孙十分喜欢读《史记》，尤其爱读史书列传。美中不足的是司马迁死后，《史记》遗失了十篇 ，分别是《景帝纪》、《武帝纪》、《礼书》、《乐书》、《携碰哪律书》、《汉兴以来将相年表》、《日者列传》、《三王世家》、《龟策列传》、《傅靳蒯成列传》。褚少孙拜访名流、学士，费尽周折，得到前朝《封册书》，历尽艰辛补缀了《史记》缺少的《武帝纪》、《三王世家》、《龟策列传》、《日者列传》等篇目。