冬季体育锻炼快板词

散步是冬季适合的运动，据专家多方调查，发现快步慢步对人身体健康和减少体内脂肪能起到很好的作用。快步对身体各个器官的锻炼能起到事半功倍的效果，锻炼时间30分钟为好。慢步走对需要减肥和减脂的人来说是个很好的运动方式，特别适合中老年人。

冬季全天气温普遍都比较低，即使衣服穿的多，待在家里身体也会感觉到冷，其实这是因为我们身体缺乏运动，身体血液循环降低，产生的热量也会随之较低，所以就会时刻感觉到冷了，其实通过经常性的锻炼身体可以促进身体血液循环，自然而然就不会感觉到冷了，今天小编就来教大家冬季几种常见的锻炼身体方法吧。

冬季可以选择天晴的时候到户外做有氧运动，比如慢跑，上下爬楼梯，同时还可以预防糖尿病，以及身体肥胖的发生，这个很适合中年朋友。

在家空的话可以选择做这项瑜伽运动，它可以使身体充满活力，同时也能起到减肥效果。

假如附近有可以打篮球的场地，可以自己带上篮球去练投篮，10几分钟身体就会出汗。

羽毛球，所适应的地方要广，只要场地空旷，就可以两人进行对打了，也可以显著的锻炼身体。

喜欢在家的朋友，可以选择简单的跳绳作为锻炼身体的主要方式哦。

乒乓球可以单人玩，也可以双人对打玩，也是锻炼身体不错的选择哦。

幼儿加强冬季锻炼非常重要 ，若想让孩子长高，冬季的锻炼不容忽视。那么，特别适宜孩子冬季锻炼的项目就是跑步，不仅利于身体的生长，还能提高小朋友的身体素质。幼儿冬季锻炼要注意以下几点：1.跑步时要注意运动量适宜。2.运动后要及时补水。3.运动前要做好准备活动。4.要选择适宜的运动场地 ，防止发生伤害事故。

滑冰。打冰球。冬天跑步效果要好些。

冬季要锻炼身体的确有点困难，首先你要有坚定的决心，没有决心去锻炼，什么都是浮云。

晨跑一定要先热身，可以做一下仰卧起坐、俯卧撑，待身体暖起来后就可以去跑步了，既然你的高二的话最起码跑20分钟吧，跑完就做一下你想做的锻炼

对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

您好，冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
    a.谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞 性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。
　　b.呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
　　c.防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 

冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：

做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。

预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。

预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以然地进行鼻呼吸。

合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。

及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运

忌在强光下锻炼，中午气温最高，谨防中暑。

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。