初中英语背单词训练

1个回答2024-01-23 06:12

怎么背部训练

　　你知道关于怎么背部训练怎么做吗？其实对于这个问题很多的运动人员就会想要问的，因为这个训练对于运动过程是很重要的，那么，你知道多少呢？下面我为大家分享关于怎么背部训练的方法。

　　怎么背部训练1

　　杠铃划船

　　重心：竖脊肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌

　　这是非常经典的上背部和下背部动作。为了稳定躯干，下背部肌肉必须要得到充分的训练。配合着硬拉，这个动作可以有效地练出大家所追求的圣诞树型背部。这个动作可以刺激到背阔肌，当然，还可以刺激到菱形肌、三角肌后束和小圆肌(上背部肌肉)。

　　这个动作要早点练，因为它能够充分刺激到下背部。我建议你将它作为主要的力量训练动作。在4-8次一组的频率里练，确保正确的姿势。一旦你没力气了，就很难保持标准的核心动作。较低次数和大重量是最适合的。但是由于姿势的要求，选择一个适当的重量。假如你只是把器械从A处移到B处，你的下背部会有一定的损伤。

　　反握杠铃划船

　　重心：下背阔肌，斜方肌

　　Dorian Yates非常推崇这个动作。这是因为反握要求你的`肘部靠近身体，激活你的背阔肌下部。如果你想增背阔肌的厚度，握力和肱二头肌的力量，和斜方肌的大小，这就是你在找的动作。

　　与标准的站姿杠铃划船一样，这个动作比较适合放在前面做，因为能够充分刺激到下背部。同样的，频率在4-8次一组并且保持标准的姿势。

　　对握绳索划船

　　重心：背阔肌，三角肌后束，斜方肌

　　没有什么动作比对握坐姿绳索划船有更加明显的挤压背部肌肉的效果。它能够刺激到每一块背部肌肉，更加强调挤压肩胛骨，向后拉背部。这个动作被广泛地运用于结束背部训练，而绳索还能提供持续的压力。

　　在你的日常训练中把这个动作作为结束的练习。由于你处于一个固定的位置，坐姿划船是一个完美的运动，安全地发展背部肌肉。选择较大的重量，每组10-15次。

　　单臂哑铃划船

　　重心：背阔肌，菱形肌，下斜方肌，竖脊肌

　　假如姿势标准，哑铃划船是最通用的轰炸上肢的动作之一。这个动作涉及到了收缩肩胛骨，配合着脊柱伸展和胸腰椎区域的压缩，同样可以通过抗旋转和屈曲训练到核心稳定性。

　　单臂哑铃训练作为一个大重量的动作，同样也适用于较高次数的训练。假如重量比较大，适当的不稳定不会有很大影响，但是大多数次数都要控制好。以较大的重量来练3-4组，每组10-15次。

　　 T字把划船

　　重点：中背部、三角肌后束、斜方肌、竖脊肌

　　这个动作可把其实保持在一个平滑的圆弧线上，要求你更加努力并且刺激到每一块背部肌肉，是一个非常棒的背部动作。这个运动还有一个优势，因为大多数的T字形杠铃有更多的把手选择。因为你可以用到双手，你可以划起更多的重量。

　　因为T字把对下背部和神经系统的刺激非常明显，所以早点练这个动作，且以每组4-8次的平率来增加肌肉和力量。可以借力划起器械，但是要小心。假如T字把的选择较多，可以试试不同的握距来从不同角度刺激肌肉。

　　仰卧悬垂臂屈伸

　　重点：中背部、菱形肌、背阔肌和斜方肌

　　通常情况下，这个动作是需要借助力量架或者史密斯架。你只需要简单的抓住杠杆，将它从腰部位置拉到胸部的高度。这个动作对肩部非常友好且能够刺激到整个背部，并且可以作为一个结束动作来练，因为强度可变。

　　尽管这只是自重动作，但是它只要一加上重量就非常有效。且对于肩膀来说更加友好，且是一个非常好的结束动作。同时可以代替引体向上，假如你的肩膀有伤，难以负荷较大重量的引体向上。

　　这个动作比较安全且可以用自重来练，并且强度可变性高。同样的，对肩膀也非常友好，可以提高背部力量。需要注意的是，杆子越高，动作就越简单。所以假如你是第一次做这个动作，杆子可以调调高。

　　怎么背部训练2

　　 1、爬绳

　　作用：综合提高背肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，前臂肌群及抓握力的综合发力能力。

　　动作：选择粗绳5米，向上爬再爬下，两个来回为一组。

　　如果没有训练用粗绳可采用替代动作。

　　 2、引体向上

　　作用：增加背部和肱二头肌整体力量的首选方法，而且种类繁多，可交叉使用给背部和肱二头肌多角度刺激。

　　每组引体向上完成8至12次。

　　方法举例：正握引体向上，反握引体向上，窄握引体向上，宽握引体向上，正反握引体向上，摆动式引体向上，直角引体向上，倒立引体向上，负重引体向上，引体向上平行滑动，引体向上太空步，爆发式引体向上，MMA式引体向上，引体向上击掌等。

　　 3、摔跤式桥式挺身

　　作用：将下背、腿部、腹肌和颈部训练有机结合的功能性训练。

　　动作：平躺于垫上，双脚掌着地，用头向后支撑起上身重量;双脚用力蹬地是腰部上挺臀部抬离垫面，使身体成一直线，保持头部和双脚支撑整个身体重量。坚持到力竭，一般坚持20至60秒为一组。如果接受过摔跤基础训练，可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度。

　　 4、拳击式摆动上步

　　作用：这是源于拳击的训练方法，可提高你的背肌伸缩灵活性，闪躲能力以及核心力量。

　　动作：拉一根绳子或木杆，与胸同高。沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行。即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧，再摆回来，同时身体持续上步。开始训练时速度要慢，掌握动作后加快训练动作。前进10米为一组。此外，欲了解龙门架引体向上有效锻炼背部肌群

初中英语听力训练

1个回答2024-03-17 03:23

从专业的角度来看,你还是不要听网上的为好,我是过来人,多少有点经验,相信我,你还是从书店买听力材料吧,没错的.

初中英语听力如何训练？

1个回答2024-08-12 04:12

关于英语学科的学习，听说读写一直都是亘古不变的主旋律。对于听力而言，做好准备工作十分重要，想想看，如果连单词都看不懂，不扒裂知道单词是什么意思，那就算听到了，那也是白搭啊。背单词是十分重要且必要的;听力考试开始前一般都会有一段时间用来给考生预审，这里说的预审就是指快速浏览题目，找到答案最可能是女生说出来还是男生说出来，找出中心词，借助中心词猜测该对话的主题，方便下一步作答;最后，心态很重要，听力很忌讳优柔寡断，听力与其他题目不同的是，听力过了就过了，没有再检查的机会，所以就算不确定答案，也不能过多纠结，好好准备下一题才是最重要的。万丈高楼平地起，书山有路勤为径，懒惰是最致命的，每日的练习很有必要。前面也提到听说读写，读与听是分不开的，常读也能带动听力李此粗反应变得更加迅速。

当人类失去某种感官时，其余感官会得到一定的增强，所以必要时可记住题目与答案，闭着眼睛去听，可以更加的集中注意力。

初中英语写作训练

1个回答2024-08-09 15:24

英语写作主要靠长期的积累，初中英语每个单元都有一篇Reading，每次新课结束后，同学们可以就Reading的主题来写一篇，比如（江苏地区英语教材）初一第一单元Reading讲述的是有关Friends,文中用简洁的短句子描述每位同学的长相外表特征等，同学们可以就这样的范文写写自己的同学或好朋友，很多时候英语老师会有相应的写作训练并且批阅；平均每个单元都有一个话题，把书中刚学的好句子运用好，就是一篇很棒的文章；一般考试写作满分的同学往往都是书本知识背诵的很熟练，或者对文中出现过的老师反复强调的默写过的句型掌握过关；贵在坚持。

假期女生背部训练经典动作合集

1个回答2024-01-26 03:37

女生背部训练经典动作合集

健身房器械-自重-居家弹力带背部训练动作集合

背部训练合集①

经典背部训练『练出挺拔美背』

【俯卧TW伸展】

·俯卧双臂于身体睁李禅呈T字

·呼气双臂后收呈W字

【俯卧对角伸展】

·俯卧抬起一侧腿与对侧手臂

·吸气控制还原