陈友旺,国家一级演员北京市戏剧家协会会员,1948年11月19日出生于北京,1960年-1968毕业于北京戏剧专科学校,在演艺界驰骋了多年,在圈内被人尊称为陈老师。作为国家一级演员的他,自出道以来拍摄的众多影视作品,诸如《三国演义》、《康熙微服私访》、《汉武大帝》、《城里城外》、《将计就计》、《宋庆龄》、《真情人生》、《暖春》等等,在其绝大部分作品他圴以父亲形象出现,而其真实自然的表演风格则历来为观众所熟知。除了老艺术家的身份,陈友旺私下也是一名书画爱好者,他所创作的画曾被人高价购买。
一、饮食
1、 跑步前30分钟不要吃任何东西,切记口渴时可以喝水。
2、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食,吃了比赛时会引起嗓子发粘。
二、呼吸
1、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
三、热身运动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
练习1000米跑步的方法:
1、小力量练习,如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
2、耐力跑练习,如重复跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。
3、反复跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
4、变速跑,如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
5、上坡跑增强蹬地的力量,50-80米4-6次
6、计时做;立卧撑增强体能,30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。