高三短时间快速提高英语

日语口语和听力不好，怎么可以提高，最好可以短期快速的：

确定你自己的日语水平。

中国大学毕业生的通病是，书面阅读还可以，口语不行，听力很差，书写凑合。但每个人具体情况又都不一样，有人阅读专业书一目十行，但读报纸很费劲。有人听新闻可以，听别的不行。你必须首先了解自己，然后针对你的情况对症下药。这种评估工作最好找日语好的人帮你做，如果不方便，只能自己评自己，就要尽量做到客观。

确定自己的发音水平。

我有个朋友对我说他的发音没问题，可实际上他说得很多词我都听不懂。最重要的是发音要合理。日语每一个单词都有自己的念法，你不能凭空想象。别人也听不懂。再次、确定自己的日语学习目标。这里仅把口语交流做为目标。

开始学习。

（1）口语学习的关键是要模仿人家的说话。这包括语音和语调两部分。日语教学重视语调的很少，尽管很多时候语调可能比语音更重要。

（2）买一台录音机，找一合磁带。根据你的水平，可以选择新概念第二或第三册，也可以到图书馆借一套有书和磁带的小故事集。注意：一定要有书，故事篇幅不能太长，生词量要小，过于简单没有关系。我倾向于使用故事，而不是对话或新闻听力材料。

（3）进行跟读训练。放磁带，看着书，搞明白每一个单词的意思，理解整个故事情节。然后，放一句，暂停，学着人家读一句，然后，放下一句，暂停，再学一句，继续。

（4）同步阅读。当你对文章发音、语调完全掌握之后，就要在放录音的同时同步跟读。争取让自己的声音与他完全重合。注意语调和语音。如果中间有结巴的地方也不要紧，继续读下去，然后再回来重读。

（5）关掉录音机，朗诵课文。注意使用学到的语音语调。带滚瓜烂熟之后，可以进入下一篇课文。 这样，一两个月之后，当你“精读”过五到十篇约一千字篇幅的文章之后，你会发现你的日语发音和听力有了明显的进步。再配合其他学习，如与人聊天，看电视，听广播，等等，口语水平会得到显著提高。 

狂背“名作文”

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力（两脚交替踩楼梯可以练习跑步频率，脚尖踩啊！看你能踩多快）。
2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距，压腿适当的拉韧带。
3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度，练习爆发力。
4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快
5。适当加大摆臂的幅度和频率，可有效提高力量的支出。一般来说摆臂的频率和跑步的频率是一样的，上肢有强力的摆臂才能配合步伐的频率。

多跑多练，这其实就是天生的，有的人天生适合短跑，不过跑之前进行热身运动可以对你有帮助。

提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这两种方法很方便在家都能练习，效果很好的。

50米还是爆发和反应。
反应速度基本天生的。
爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。
想要练爆发，就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不好，腿部再有力量也发挥不出来

400米速度耐力至关重要。
速度耐力的锻炼，除了必须要进行力量练习以外，多组高强度的120、150、200米跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。
另外，短跑非常考验人的素质、强度和力量，同时也非常不容易提高。望努力取得好成绩。

1摆脱宅的生活，尽一切可能走出去。
很多时候人们的懒惰都是因为我们总喜欢宅在家里，不愿意出去，不愿意去图书馆，不愿意出去进行工作，总觉得做的事情不够有效率，甚至一个人的时候连吃饭都不能按时做到。其实，很多时候，只要当我们从屋子里边走出去，和人们去沟通，去接触，我们的状态很自然的就会转变成一种积极的状态。
2利用好生活中的小的琐碎时间。
如何提高我们学习和做事的效率呢？我觉得就是利用和抓紧好生活的一切琐碎的时间。比如，洗衣服的时候可以背几个单词，吃饭的来回路上可以看一篇文章，被一些简单的单词和知识点，对于工作的人来说学习几点职场的最新知识和技巧。其实时间真的就像海绵里的水，只要你愿意去挤它总会有的。

呵呵,我也打了好几年了.
平均140左右...最快220

帮你定制一个周计划

每次训练前记得热身

第一天

300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟.

第二天

素质练习，原地高抬腿跑变加速跑50米，30米后蹬跑变加速跑50米，30米跨跳，各3组，1分钟跳绳×6组（间歇3分钟）

第三天

变速跑 ：1200米变速跑（200米80％速度，200米慢速跑），

第四天：仰卧起坐×3组（每组做极限），哑铃摆臂×3组 每组30次以上，哑铃重量2公斤即可），十级蛙跳×3组， 然后再冲刺一个300米（尽力）

第五天 ： 60米X3次，100米X3次 120M*3 主要在弯道上进行
然后是150m加速跑训练 *2
要求 50m 1／2速度。
50m 3／4速度。最后50m 9／10速度

第六天：200M跑三次 中间休息10分钟 尽全力 并计时

第七天：休息 可以慢跑和拉韧带

以上计划只是短期内的
我可以根据你的实际情况帮你修改

以下是我的秘诀：但比较辛苦！

1.每次训练完 无论再累也要来个250米全力冲刺！
2.每次跑200米都最好多冲10米

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐

四面湖山归眼底，万家忧乐到心头

感时花溅泪，恨别鸟惊心

风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心

死去元知万事空，但悲不见九州同，

王师北定中原日，家祭无忘告乃翁。

居庙堂之高，则忧其民；处江湖之远，则忧其君。

莫等闲，白了少年头，空悲切

非淡泊无以明志，非宁静无以致远——诸葛亮

勿以恶小而为之，勿以善小而不为——陈寿《三国志》

熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟——孙洙《唐诗三百首序》