100米听力训练

2个礼拜？我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！ 听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？

可以不错，，，，，

“书是人类进步的阶梯。”我爱读书，我认为：读书，要讲究，不像某些人读书时走马观花，只寻求爽。读书的过程，是审美的过程，应当全身心地投入，不受环境的影响。书读人，会越读越死；只有人读书，才会越读越活。

书的用途成千上万：移植生命，保持记忆，激发思想，传播知识，交流信息，表达灵感。

读书是一种享受，我读书时，感觉仿佛是久旱逢甘露，那会让我感觉心旷神怡。知识也需要新陈代谢，每当我看完一本书时，那里面丰富多彩的内容与知识，将会在智慧中被筛选，每当看到更新更科学的内容，我便将以前书的内容删去，灌输新的知识。“以铜为镜，可知仪表；以古为镜，可晓历史；以天为镜，可知风云；以木为镜，可断春秋；以书为镜，可知真我！”

“读美文如饮醇酒。酒，越酿越纯；文，愈久愈香。”这句话出自儿童文学20年经典选刊《岁月留香》，书如其名，在20年风风雨雨，坎坎坷坷中，磨练出了经典，这是我的爱书之一。“岁月流转，情怀依旧”，它令我感觉到了书的伟大。博大精深的文学告诉了我以前写作的方法，时代的变迁，当之无愧的群书之首。读书中：笑、叹、痛、愤、苦，感觉诸态纷呈。品书是读书不可缺少的一部分，品得深，品得真.

说明实践出真知的道理，表明学习中需要多练习，还要靠老师的指导，这样才能牢固的掌握基础知识和学习的技能。可举一反三，达到事半功倍的效果。

我五公里大概十七分半，这是在部队的成绩。现在不行了 呵呵。其实长跑就是靠自己的训练和毅力，天赋只占一少部分。我五公里的跑法是匀速跑， 起步稍快点就可以了，切忌起跑就狂冲，除非体力非常非常好的。爆发力不强，匀速跑就适合你，中等速度保持到最后都不变。你的成绩肯定差不哪去。跑时可以先跟人跑，两圈以后，人体有个极限，突破极限脚步和呼吸调整的就差不多了，开始慢慢超，300尽全力冲。冲太早了容易泄气。 一个月提两分钟肯能困难点，但也不是不可以。我们集训时提高成绩的方法就是，每晚七点开始，800M的圈，扛着枪 无限跑，速度不是太快主要是拉耐力。 你可以穿负重马甲{个人不推荐沙绑腿，磨腿} 你这样坚持半个月。 然后休息两天，来次较真的计时跑5000 进步自己应该感觉的到。希望对你有点帮助 呵呵 跑了好成绩告诉我哈。

前提要保证每天有两个小时以上的运动时间

周1.做慢跑运动后 做做压腿 适当的练练百米冲刺 结束后慢跑放松肌肉
周2.做慢跑运动后 做做压腿 跑几个百米后 再跑两个400米 结束后慢跑放松肌肉
周3.做慢跑运动后 做做压腿 找负重 最好是找杠铃（举重选手用的那种） 做蹲起锻炼腿不肌肉 尽量挑战自己承受的极限（找两个朋友旁边给你保护） 之后跑几个百米 结束后慢跑放松肌肉
周4.做慢跑运动后 做做压腿 找个多层台阶（双腿同时跳跃运动） 还是要有同伴保护 结束后慢跑放松肌肉
周5.做慢跑运动后 做做压腿 继续做蹲起杠铃片 之后还是要跑几个百米 结束后慢跑放松肌肉
周6.做慢跑运动后 做做压腿 按顺序跑 400米 300米 200米 100米 之间休息不要超过10分钟 而且还要以自己最快的速度跑下来 结束后慢跑放松肌肉 找个朋友给你掐掐腿
周日休息.此时你会发现自己的体能飞跃.百米速度自然不用说了

小帖士.当感到疲劳时再练下去的 就是你体能疯长的阶段 强化运动之前的慢跑是为了初步剥削体能的阶段 只有疲惫带来痛感的时候 才是你肌肉开始运动的时候 训练主要目的是要强化自己的肌肉比之前强 那么必须要用大强度的疲劳才能使肌肉变发达

10以内口算练习（一）

班级：_________ 姓名：_________

1+1= 2-1= 8+2= ( )+2=7

3+2= 1+4= 7-2= 3+( )=6

5-3= 10-3= 3+7= 8+( )=10

4+4= 1+4= 5+5= ( )+4=6

3+5= 6-1= 0+3= ( )+3=8

10-3= 8+1= 5-1= 9+( )=10

6+3= 10-4= 2+4= 5+( )=9

7+2= 5+0= 4+3= 2+2+4=

9-3= 10+0= 1+8= 3+3+1=

2+3= 5+4= 3+6= 7+2+1=

0+4= 2+2= 8-2= 5+0+3=

10-8= 5+1= 0-0= 4+3+2=

4-4= 7-6= 8-1= 1+6+3=

2+5= 6-5= 10-9= 6-4-0=

3+3= 5+3= 9-7= 10-3-6=

6+4= 7-5= 10-5= 8-1-3=

8-6= 3+1= 2+1= 10-4-4=

6-0= 10-1= 9+1= 9-5-4=

4-2= 7+0= 5+2= 8-5-3=

1+7= 9-5= 3+1= 7-6+1=

7-5= 4-1= 9-2= 2+6-4=

4+4= 0+1= 2+6= 10-5+2=

3-2= 1+8= 9-8= 4+3-2=

10-2= 5-4= 8+0= 7-3+4=

4+6= 9-1= 1+5= 4+5-3=

10以内口算练习（二）

班级：_________ 姓名：_________

2+1= 2-2= 8-2= ( )+3=7

3-2= 6+4= 7+2= 2+( )=6

4-3= 10-7= 3+7= 7+( )=10

2+4= 1+8= 5+3= ( )+4=8

1+5= 6+1= 3+3= ( )+1=8

10-4= 8-1= 5-1= 8+( )=10

6+2= 10-6= 6-4= 2+( )=9

7-2= 5-0= 9-3= 3+2+4=

8-3= 10-1= 1+7= 3+5+1=

2+3= 4+2= 9-6= 6+2+1=

0+3= 3+2= 8+2= 7+0+3=

9-8= 5+5= 0+0= 4+3+1=

5-4= 6-6= 8-4= 1+5+3=

2+5= 1+3= 10+0= 7-4-0=

3+4= 5-5= 9-7= 10-2-6=

6+3= 6-3= 10-8= 9-1-3=

10-6= 1+1= 2-1= 10-4-3=

0-0= 10-9= 9+1= 9-5-3=

9-2= 7+0= 5-2= 8-2-3=

1+9= 9-5= 3+5= 7-5+1=

7-5= 7+3= 8-2= 3+6-4=

4+4= 1+1= 2+6= 10-5+3=

3+2= 2+8= 9-7= 5+3-2=

10-3= 8-4= 6+0= 7-3+3=

10-5= 9-9= 4+5= 3+5-3=

10以内口算练习（三）

班级：_________ 姓名：_________

4+1= 2-0= 9-2= ( )+3=8

5-2= 6+3= 7-2= 2+( )=7

4+3= 10-3= 1+7= 6+( )=10

2+1= 2+8= 4+5= ( )+2=8

2+5= 6+2= 6+3= ( )+1=6

10-6= 8+1= 1-0= 2+( )=10

6-2= 9-4= 2+4= 2+( )=5

7+2= 6-0= 3-3= 1+2+4=

8-4= 10-1= 3+7= 3+6+1=

3+3= 2+4= 9-5= 5+2+1=

0+5= 5+2= 8-2= 6+0+3=

9-6= 9-1= 7+0= 3+3+1=

5+4= 7-6= 5-4= 2+5+3=

3+5= 2+3= 10-5= 7-4-1=

6+4= 8-8= 9-2= 10-2-5=

7+3= 8-3= 9-8= 9-3-3=

10-4= 9+1= 2-2= 10-4-2=

10-0= 10-1= 8+2= 8-5-3=

7-2= 3+0= 4-2= 9-2-3=

1+8= 8-4= 5+5= 7-2+1=

7-5= 6+3= 8-6= 4+6-4=

1+4= 5+5= 2+6= 10-5+2=

3-2= 2+7= 9-2= 6+3-2=

10-7= 9-4= 6+1= 7-3+5=

4+4= 9+0= 4+6= 4+5-3=

10以内口算练习（四）

班级：_________ 姓名：_________

3+1= 10-2= 5+1= ( )+3=10

5-2= 6-4= 7+2= 2+( )=6

4-4= 7-7= 3+6= 7+( )=9

1+4= 2+8= 5+5= ( )+2=8

2+5= 6+1= 3+0= ( )+1=7

9-4= 8+1= 5-5= 6+( )=10

6+3= 5-4= 4+6= 4+( )=9

10-6= 5+0= 4-1= 2+2+4=

9-3= 10-7= 1+9= 3+4+1=

3+3= 4+4= 8-7= 5+2+1=

0+9= 3-2= 8+2= 6+0+3=

9-1= 5+1= 0+0= 6+3+1=

7-4= 6-3= 8-4= 1+4+3=

3+5= 2+6= 10-5= 7-4-1=

6+4= 5-1= 9-7= 10-3-4=

7+3= 6-6= 10-8= 9-2-3=

10-5= 1-1= 2+1= 10-4-5=

3-0= 9-9= 9-8= 9-5-3=

6-5= 0+6= 7-2= 7-2-3=

1+7= 9-2= 2+3= 8-5+1=

8-5= 7-3= 8-2= 3+5-4=

5+4= 2+8= 2+7= 10-5+2=

3-2= 3+7= 10-3= 6+3-2=

5-3= 8-3= 6-0= 7-2+3=

4+3= 10-9= 5+5= 4+5-3=

幼儿学前专注力训练的方法很多，尤其是现在越来越重视幼儿学前教育。但是金色雨林认为最重要的一点是要适应小孩子。学前期的幼儿的具体情况不一样，100图有可能适合一些小孩子，但并不适合所有的孩子。建议到专业机构进行咨询。

没有经过训练的初中生，百米成绩能跑到12秒的，肯定是有一定的天赋的。经过系统训练，完全可以跑进11,5秒（达到二级运动员标准）。

100米是讲求速度耐力、爆发力和技术结合的一个无氧运动，你的成绩12秒几说明你的爆发力下等，步幅的长度大概在2.3—2.5米左右，而且你的体力应该不是很好，你跑步不是头扬起就是左右摇晃，那是体力不足的表现，你应该把重点放在速度耐力的训练上，爆发力那是训练力量的积累和天生的才会有的