听力确实进步了

三步上篮的正确步骤如下：

第一步：

运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。

第二步：

跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

第三步：

跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。

注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。

三步上篮：

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下，有助于把握技术要领。

新人主播正确起步方法：

1、做好自己的定位与直播风格

结合自身条件，去选择直播的类型。或者比如你想做电脑直播，那么没有相关设备，又苦于这一笔钱一时难以拿出来，那么建议你先去做做手机直播，攒钱之后就去购买相关设备做视频直播；如果你有才艺，那么尽量展示你的才艺，如果你有颜值，那么尽量展现你的颜值，当然以上两样都没有，你还可以利用剧本来实现搞笑、模仿等等，同样也能吸粉变现。

2、选择一个合适的平台作为自己长期发展的平台

多了解当下主流平台，结合自身直播的定位，选择适合自己的平台。平台从大方向来看，属于三种类别，泛娱乐、游戏、奇葩类。三种方向在平台之间区分的并不是特别明显，但是能从平台的主播倾向能看出平台更喜欢哪种风格。

3、学习直播技巧，保持良好的心态

网上有很多直播技巧，或者一些工会也有直播技巧方面的培训，很多新人在刚开始直播的时候都是很不自信的，低头看手机，面无表情的，经常性的坐立不安，这些不自信的细节玩家在直播间里面看得清清楚楚。直播的时候新人一定要多笑，任何一个玩家在刚进入一个主播直播间的时候都是不想看到一副苦瓜脸。

4、直播设备方面

比如手机支架、网络环境、服装灯光搭配、音乐麦克风这些，你是否在开播前已经调试到最佳，是否有备选方案等等。

5、关于工会的选择

作为一名主播，不可避免会遇到一个问题，就是要不要加工会。建议是新人一定要加入靠谱的大工会。小公会的资质层次不齐，很多对主播不管不顾，因为自身的条件限制，其实给主播带来的东西不是很多。而一个大公会相反大公会的运营模式相对已经达到了成熟的模式，对于主播提升的系统培训已经有了一个完善的直播体制，这无疑就是新主播所最需要的东西。

1、洗手掌，在流水下把双手润湿，涂抹上肥皂或洗手液，手心相对，手指并拢，相互反复搓手。

2、洗手背侧指缝，掌心对手背沿指缝相互揉搓，洗完一只手背侧指缝洗另外一只手背侧指缝。

3、洗掌心侧指缝，掌心相对，双手手指在指缝间交叉，沿指缝相互揉搓。

4、洗手指指背，手指弯曲，一只手半握拳把手指指背放在另一手掌掌心旋转揉搓，洗完一只手指背再洗另外一只手指背。

5、洗大拇指，一只手握住另外一只手大拇指旋转揉搓，洗完一只手大拇指洗另外一只手大拇指。

6、洗指尖，把手指指尖捏到一起成锥子型，立在一个手掌心中旋转揉搓，洗完一只手指尖再洗另外一只手指尖。

7、洗手腕、手臂，一只手去揉搓另外一只手的手腕、手臂，洗完再洗另外一只手手腕、手臂。

工具／原料

眼影、眼线笔。

步骤1、首先在衡亮誉眼头的位置上涂上金色眼影。

步骤2、然后蘸取橘红色眼影涂在眼尾的位置，下面加深，上面咐段变浅。

步骤3、接着拿出眼线笔，画上眼线，画出小眼键慧尾。

步骤4、最后涂上桃花的颜色，涂上闪粉即可。

关于小四方步正确走法视频网页链接

小四方步的正确走法：
两脚以与正前方分开45度角站立(双脚间为90度角).左脚向脚尖方向(即45度角前方)迈步，脚跟先落地，然后右脚跟上，脚跟并拢如起步前双脚姿势.然后再向右侧前方45度角迈出右脚，左脚跟上.完成真正的向前方行进。

京剧里老生要走四方步，也称八字步，要求抬腿亮靴底，腰为中枢，四肢配合。中年要快抬慢落，老年要慢抬快落，既有生活依据，又有节奏感，比喻为斯斯文文的，大而慢的步子。

八卦掌的四方步实际上是八卦掌的两个三角步所组成,两个三角套在一起就成了四方步。所以被称做四方步。戏曲演员在舞台上要走台步，有人称为四方步。所以人们常说:"别跟舞台上一样走路，总迈着四方步。

"既然艺术源于生活，为什么舞台上的脚步与生活中的不一样呢?这是因为戏曲艺术要源于生活，也要把生活艺术化，而不能把生活原封不动地搬到舞台上。要使观众在欣赏艺术的同时，感受到生活的真实。

既然戏曲是以歌舞来表现生活的，那么戏曲演员在舞台上的一言一行就必须在音乐的伴奏下与歌舞形成和谐统一的整体，脚步也就必须与音乐伴奏有机地配合起来，成为舞蹈化、节奏化的脚步，也就是所谓的台步。

正确使用踏步机的方法：

1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大。

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态。

3、紧握拉绳，上下摆动。

4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位。

5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位。

6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

踏步机减肥注意事项

1、注意防止摔倒

刚开始练习踏步机时，可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时，最好是先踏上一只脚，站稳之后再慢慢地踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。

2、进行分组练习

每次进行踏步机运动时，可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后，可以稍作休息，进行一些身体舒展和拉伸运动，能帮助延长踏步机运动时间。

3、循序渐进的运动

不能因为想要增加踏步机减肥的效果，就一味地增加运动量，特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人，应该要循序渐进地增加运动量。

4、把握好运动强度

踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜，避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。