1、蔬菜、水果要合理搭配。蔬菜、水果能给宝宝的身体补充维生素a,维生素b,维生素c等等,宝宝的抵抗力和这些营养摄入有直接的关系。
如何搭配孩子的饮食
2、不要让宝宝吃油炸食品和膨化食品。这些食品长期食用会导致出现“三高”疾病,为了宝宝的健康,爸爸妈妈们一定要注意哦。
如何搭配孩子的饮食
3、肉类要适当吃。肉类能给宝宝的身体补充蛋白质,脂肪以及热量,这些营养需要适量,如果宝宝摄入较多,就会出现肥胖病,这无疑对宝宝的身体没有益处。
如何搭配孩子的饮食
4、鱼类是宝宝的最佳营养美食。鱼类中不仅含有丰富的蛋白质,还有丰富的氨基酸,能调节身体的血压变化,而且最重要的是鱼类有助于宝宝的生长发育和智力的发展,聪明的宝宝会饮食。
如何搭配孩子的饮食
5、牛奶中很多营养也是宝宝身体必须的。宝宝的身体需要补充各种蛋白,牛奶是最佳的选择,酸奶富含各种菌群,能均衡肠道环境,对宝宝的生长帮助多多哦。
如何搭配孩子的饮食
6、从宝宝的身体情况补充营养。例如:有的宝宝经常手脱皮,这可能是缺少维生素c,有的宝宝缺铁,这个时候应该让宝宝多吃菠菜,如果宝宝缺胡萝卜素,可以吃些胡萝卜,但是不要过量哦。
俗话说,好吃不如饺子,味道鲜美、馅料丰富的五色饺子一直是人们的心中的美味佳肴,尤其是逢年过节,饺子更是餐桌上必不可少的主角之一。全家人团聚在一起,热热闹闹的包饺子、吃饺子,一种中国人独有的幸福油然而生,节日的气氛更是烘托的愈加热烈了。
五色饺子虽然好吃,但也有其不利于健康之处。一般来说饺子馅多是以肉为主,肉多菜少,吃多了自然会觉得比较油腻,不但口感不适,过多摄入了油腻对人体健康也极为不利。因此很多人在吃饺子的时候都喜欢蘸点醋来缓解。其实,除了蘸醋外,我们也可以在吃饺子的同时喝些可以去油腻的健康饮品,同样能收到不错的效果。
具有去油腻效果的健康饮品有很多,如茶水、果汁等,但与饺子搭配最为适宜的还是要数我国的传统饮品酸梅汤了。酸梅汤是由乌梅、山楂等数种天然原料熬制而成,含有丰富的微量元素、粗纤维等营养物质,尤其是其中富含的花表素更是一种植物化学物质,可以极为有效的帮助身体排出油腻。而且酸梅汤的味道虽酸,但它却属于地道的碱性饮品,肉类等酸性食物吃多了,摄取了过多的油脂,导致血液酸化。喝点酸梅汤还会有助于我们保持体内血液酸碱值的平衡。而且酸梅汤的味道酸甜可口,比起苦涩的茶水和甜腻的果汁更为适宜搭配菜肴饮用。
除了在健康方面酸梅汤是饺子的完美搭档外,酸梅汤还与饺子同样是我国的传统饮食代表。早在周代就已经有了酸梅汤的雏形出现,到了清朝酸梅汤更成为历代皇族的日常保健饮品。而酸梅汤被九龙斋自宫中流传到民间后,同样受到了百姓们的欢迎,成为了京味传统美食的代表之一。因此,吃饺子就酸梅汤不但有益健康,更是体现出了我们中华民族的传统饮食文化精髓所在。
儿童正处于生长发育的阶段,自然对饮食的要求比较高。那么儿童饮食如何搭配才能达到营养均衡呢,以下是有关介绍,一起来看看吧。
儿童饮食营养搭配
营养均衡的基本要求
1、品种多样:儿童的膳食品种应当多样化。
2、比例适当:机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。
3、饮食定量:各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内。
4、调配得当:膳食搭配合理。
儿童膳食的最佳搭配
1、动物性食物与植物性食物搭配。
2、荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素)
3、粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)
4、干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥)
5、咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳)
在健身界有一句话是这样说的,三分靠练,七分靠吃,这句话看起来比较危言耸听,但是有健身经验的人都知道,这句话是很有道理的!
如果我们不会搭配自己的饮食,那么我们练的再多也都是白搭,每天在健身房里累死累活,结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差,我想谁都不会开心!
其实饮食是健身中最重要的一环,如果我们吃不好,那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响!健身并不只是天天吃大量的蛋白质,它还有其他的讲究!
今天我就来给大家详细的讲一下,对于一个健身的人来说,在一天的时间里,我们到底该如何安排好自己的饮食呢?
1. 早上起床
早餐我们一定要吃好,主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮,同时一杯牛奶,两个鸡蛋,再加上几片全麦面包!
这样的早餐包括了碳水化合物,优质的蛋白质,这不仅会让我们一天充满活力,同时对于健身的人来说也是滋补!
2. 午饭之前
健身的人消耗比较大,所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感,所以我们可以吃一个苹果!苹果还有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘!
同时苹果中也含有大量的酸,它能促进食物的消化,让我们在中餐食胃口更好,吃的更多,吸收的营养更多!
3. 午餐最重要
对于健身的人来说,午餐是重中之重,所以我们不仅要保证,午餐要吃的饱,而且要营养丰富,营养均衡,营养全面!
我们可以吃150克米饭或者是100克面条,同时200克鸡胸肉,新鲜的绿叶蔬菜,这些都是必不可少的!同时在饭后我们可以吃少量的水果!
4. 训练前的加餐
我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练,这样会使训练的效果大打折扣,所以我们在健身前可以吃一把葡萄干,或者是一根香蕉,这样就可以为健身补充足够的热量!
5. 训练后的饮食
其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的,我们就要保证足够的营养,足够的蛋白质,同时也要使我们摄入的热量达到最低!
我们可以吃鸡胸肉,鱼肉,牛肉,再加一些青菜,我们吃的菜最好是水煮的,不要吃油炒的,否则很容易增加脂肪的摄入,同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的!
吃得好才能练得好,希望大家都能吃的健康,不要让自己的努力白费!