推荐几款适合字体,如图所示:
1.练腰的软度和背肌的力量,连续下腰,把杆甩腰,固定姿态耗腰,还有咬功。
2.被动的主要练揉腰,就是练习者趴地上或者床上双腿并拢夹紧,辅助者帮其后掰腰,掰到头贴臀部后,抓其手臂慢慢往前推,使其头贴着背部,而胸腰得到最大程度的弯折,再慢慢地往后拉,使其头贴着背部到臀部到大腿最后到小腿,整个过程中头始终不离开身体,然后再慢慢往前推。每天来回重复100次,由慢到快。
3.另外在揉腰的最后一次往前推到极限后耗一个小时左右,然后再往后拉到头贴臀部时,帮练习者按压胸腰的弯折处,使其能够完全对折,没有缝隙,
4.然后是极限耗腰,趴在桌子边上,身体翻折下去,而脖子和胸部贴在桌子上,头顶着臀部靠上的部分,而腿往下搭下去,与地面垂直,辅助者帮助其往下拉腿和保持胸部紧贴桌面。
5.还有后压腿和搬腿要练。