我认为改变焦虑的方法有:首先要制定短而易行的计划;其次,要保持积极乐观的心态;最后也是最重要的方法,要主动地与亲人,朋友交流你的想法,让他们为你排除忧虑。焦虑是人们正常的情绪,我们没有必要过于担心,只要通过恰当的方式方法,焦虑将很快离开你的生活。
1、之所以要制定计划。是因为很多人产生焦虑的原因是不知道自己应该要干什么,对未来感到迷茫而产生了焦虑。因此,我们需要对症下药。另外这个目标要易于实施,你马上可以采取行动,而不需要做过多的准备工作。一旦有了这个目标。就会发现自己所做的事情。都是有它的意义所在。你的焦虑情绪自然而然就消失了。
2、有些人焦虑是因为看待事物,一直用消极的眼光。认为周围的人和环境都在和他作对。世界是美好的,纵然有一些小肚鸡肠者不时的给你打击,但更多的人是在爱护你和关心你,并适时给你提供帮助。你要用乐观的心态去对待困难,相信总有一天,我们可以解决这个困难。这样你的性格也会变得越来越开朗,对周围的人也会越来越信任,那么焦虑就不复存在了。
3、人在生活中总会有一些知己的朋友,那就大胆的向他们求助吧。你感到对生活无望,对现实不满,去听听他们对这个世界的看法。了解他们的工作和生活。我相信你的朋友们,也会毫不吝啬的为你提供帮助。这些问题解决之后,你会发现自己当初的焦虑是多么的幼稚,你也就学会一笑而过
总之,自己的焦虑情绪并不可怕。要学会排解,学会向他人求助。那么这种情绪是很容易被释放出去的。
1、积极的自我暗示
积极的自我暗示可以增强自信心,克服焦虑。自信是治疗紧张焦虑的必要先决条件。
2、适度运动
跑步、打球或者游泳,都可以放松心情,做你最感兴趣的事情。另外当面对焦虑时,停止你正在做的事情并做一些你感兴趣的事情。
3、情绪宣泄
情绪宣泄是缓解压力和维持心理平衡的重要手段。
有一句话是这么说的:学生生涯的累是身累,本以为上了大学便如同解开了疲惫的枷锁,没想到扑面而来的是身心俱疲的焦虑感。
作为一名大学生,第一次去千里之外陌生的地域生活,少了父母的依靠,凡事自己承担,或疲于学业,或苦于社交,常常会感到心累,有情绪失控的时候。
下面就来谈谈大学生情绪的自我管理方法有哪些:
想要解决问题 ,必须明白问题因何而来?对症下药。结合自身的经历和身边人的例子,大学生的焦虑来源于学生过渡到成年人时期的迷茫与无助感。
1.改变指哪打哪的被动行动----主动获得信息,主动!
上了大学,没人告诉你今天上什么课带什么书 ,做什么笔记 ,全靠个人的自觉,我刚上大学的时候,经常忘记参加群公告里的活动和任务,一中莫名的无助感涌上心头。记住,大学不是义务教育,而是主动塑造自我的机会,信息与机会 ,需要自己留意,主动获取,而非守株待兔。
2.克服惰性---保持自律
“自律才是最大的心安”,回想一下 ,曾经多少次的不安与焦虑不是来源于不充足的准备,保持自律,才不会在放纵的摇篮里发烂发臭。成年不是年龄满级,而是担得起了责任。
3.停止无效社交---- 秉承君子之交淡如水的淡然
君子之交淡如水,指君子之间建立在道义基础上的交情高雅纯净。《庄子·山木》中“谓贤者之交谊,平淡如水,不尚虚华。”先贤的思想光辉永驻,在大学里,一定不能为了社交而社交 ,书中《被讨厌的勇气》说到 :人的忧愁基本来源于社交。并非否定社交本身,而是不认可没有价值的社交,那样只会耗费心力。在做自我中发现知音,如此才得以长久。
4.跳出舒适圈----无畏
我们之所以不能够感到生活有趣,也许是在一个熟悉的模式下运行久了,就像机器一样少了生命力。跳出舒适圈,做自己想做不敢做的,学新的技术,换新的风格,主动改变生活,才有机会焕发生机。