中考压轴训练方法英语

舞蹈压小胯训练方法介绍如下：

第一步：先坐直身子，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力向下压。注意：在压时不可越压脚离身体越近，脚尖要朝远处放，成一个大菱形。

第二步：拉长身体，向前趴下，两只手朝前延伸，额头贴在脚上。注意:身体要拉长，不要弓背，脚不要回收。

在家辅助练习方法：辅助人的膝盖顶在训练人的背上，脚不回收，双手下压膝盖，贴至地板上。

压小胯的动作要领

1、双手向上，最大限度地向上延伸。

2、胸腰向前贴地板，背部保持平面。

3、膝盖尽量地贴在地板上。

4、必须注意，施加压力的过程是由轻到重，切不可一次压下去，那样极有可能会带来伤害。

怎样才能把胯根压平？

1、小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。

2、趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。

3、大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。

4、趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

5、推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。

6、抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

压轴是倒数第二个。

第六版《新华词典》已把倒数第二个节目改为倒数第一个，后第八版《新华词典》又把倒数第一个节目改为倒数第二个。

拓展资料

一、出处

最早出自清代王梦生《梨园佳话》称“压大轴”为“压胄（zhòu）子”。

二、原意

压轴， 演压轴戏一般都是戏班挂头牌的主要演员。最后一出则称“送客戏”，亦称“大轴”。因一场戏五、六小时过长，观众不等终场即离座，因此戏班常把剧目的重点放在压轴戏上。最后一出则安排演些技术性强的小型武打戏或趣味性浓的玩笑戏，让观众在这无足轻重的演出中逐渐散去，故称“送客戏”。