怎么训练压腿！

压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要

压到痛才有效果。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松。

我自己总结了两种方法来提高韧带水平：

一是在踢腿中把韧带打开，所谓动态被动压腿。在腿上绑上一个5kg的沙袋，手扶着床沿或是双杠什么的，用力去甩腿。可以前后甩或是左右甩，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送，韧带就这样拉开了一点。这

种方法比较适合刚开始压腿的同学，不那么痛苦，顺带还可以锻炼腿部肌

肉。

二就是为了压腿而去压腿，所谓静态主动压腿。就是现在训练之前大

家做的那种，利用身体的重量将韧带打开。适合压韧带有一定基础的同学

使用。这种方法比较残酷，大家可以试着从马步开始，然后曲的一腿下蹲

转仆步，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下，试着将上身压向直腿，在将

曲腿伸直练一字开的方法。

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。