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锻炼腹肌要坚持多久才有效果
2023-02-19 14:10
3个回答
2023-02-19 16:09
每天三到四组 每组30起(看个人基础)往后每星期加5-10个每组 最多两个月(看个人情况 比如有的人肚子本来就有肉 有的人肚子本来就没有赘肉)
2023-02-19 15:15
如果每天坚持的话,大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹,仰卧举腿,平板支撑等。一般一组做20个,每天做三组左右,连续坚持两个月,再搭配上合理的饮食,就能够达到腹肌的效果。是需要注意进行专科的锻炼,进行适量的俯卧撑及仰卧起坐就可以的,坚持锻炼就可以的,注意多休息,避免导致肌肉的拉伤。腹肌的锻炼不要急于求成,这个可能就是会导致肌肉的损伤,腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐,单双杠等,您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练
2023-02-19 15:12
每周训练4次15分钟,卷腹一至少300个,坚持起码一年就能达到明显效果;同时适量配合有氧运动会更好。
相关问答
怎么锻炼出腹肌,要多久?
1个回答
2023-02-21 03:01
仰卧起坐,每天晚上五十个,坚持几个月就行了。
锻炼腹肌腹肌我每天100个,大概多少时间见效,每天做多少个合适
1个回答
2024-01-27 07:30
腹肌的支点有上下,所以在锻炼时要上下一起练。动作有:力木上的悬垂举腿、力木上的倒挂起身、杠上的直角支撑、单双杠上的屈伸上、地面上的两头起、仰卧举腿、仰卧起坐、睡罗汉等等。 练习前先慢跑20~30分...
全文
一般锻炼多久能有腹肌?
1个回答
2022-12-16 13:35
这是一个很漫长的锻炼过程, 你需要有耐心和持之以恒的决心, 至少要得两三个月的时间才能达到一定的效果。
怎么更好的锻炼腹肌
1个回答
2024-02-02 00:53
先慢跑30分钟,进行专项分组练习。力木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠的屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。以上动作每天选3项,每项尽其所能做到没力量再做,休息1分钟做下一项,以此类推,做3组(轮回),...
全文
喜欢腹肌锻炼的理由
1个回答
2023-08-10 11:50
强身健体,或帅气
锻炼腹肌,听什么歌曲好
1个回答
2023-10-22 01:06
Here I am
锻炼腹肌(有经历经历的朋友请进)
1个回答
2024-02-20 23:13
光做仰卧起坐且量减脂效明显 起码应该每半氧运(跑步或者跳绳或者骑单车强度应该能够使微喘仍能够)意识控制饮食(清淡少油吃粗粮瘦肉蔬菜水)再结合现已经做仰卧起坐加强腹肌 (楼位仰卧起坐量算效氧运吧应该...
全文
腹肌锻炼
1个回答
2024-03-01 20:32
能掌握三点了(坚持、强度、饮食)坚持用讲了大家都明白而强度锻炼动作幅度和负重动作次数多定有效负重让肌肉去适应更重力量肌肉会慢慢增强饮食我人方面太专业我人觉得吸收多点蛋白质食物跟吃蛋白粉样吧补充下关于动...
全文
男人怎么锻炼出腹肌
1个回答
2024-06-30 08:15
腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型...
全文
怎么锻炼腹肌 腹肌最多几块
1个回答
2022-11-27 19:39
卷腹肌。俯卧撑都能练到腹肌。最好能去健身的场所。比较方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把脚放在板凳上面。用背部贴地面。卷腹肌。我就是这样的做到的。6块腹肌。8快就不能做到了。那是每个人的性征。不能改...
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