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拉柔韧方法
2024-02-14 07:55
无... 无 展开
1个回答
2024-02-14 09:17
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉版韧带韧带更容易权松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五、是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六、是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
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柔韧性是什么
1个回答
2022-10-07 12:36
柔韧性,是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围
关于拉韧带的事
1个回答
2024-02-24 09:08
如果你想自己拉韧带的话就要格外注意,不能把自己压伤了。 第一,一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开 第二,一定要把身体活动开,先跑步或跳绳什么的 最好是在身体微微发热或出汗的情况...
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训练柔韧。
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2022-10-18 10:11
我柔韧也差!经常肌肉拉伤!每天坚持,可以让亲友帮忙!会进步的!
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2022-11-17 08:28
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2024-03-15 06:50
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2024-03-15 16:38
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练习柔韧的游戏
1个回答
2024-02-07 12:44
有的是可以练出来的,有的可能不行,不要太勉强啊!搞不好,伤了腰,可大可小啊!最严重,伤了腰可能会瘫痪的!一般来说你先练习两腿站立,并腿,站直,身体向下,用头去碰腿!或者是坐在床上,两腿伸直,用头去...
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男人如何锻炼柔韧性
1个回答
2024-03-07 14:24
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男生该怎样练习柔韧性?
1个回答
2024-03-06 23:44
先跑十分钟步,然后自己压,一下一下压30下,再找个人帮你一把,把你死命往下压(在你能承受的最大范围内),定住15秒.正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉三遍(按上述步骤),就可以了.这个也急不来的...
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柔韧结实的腹肌
1个回答
2024-03-25 14:46
早中晚吃饭和晚上睡觉前1小时,做100-200仰卧起做。每天早晚去跑步1-2小时! 坚持1个月,保你去掉大部分脂肪
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