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如何改掉拖延症?有经验的朋友进来说说
2024-01-08 20:18
1个回答
2024-01-08 22:21
可以借用弗洛伊德的理论来解释和治疗拖延症。但我倾向于将他的理论简化一些。
你的行为似乎受两个人支配,一个是“应该”,一个是“愿意”,但最终“拍板”的那个人是“愿意”。不知你是否能理解。
“应该”就是你根据你的所学,你的经验以及亲戚朋友对你的希冀,会有一个理性的计划——比如每天晚上要背20个英语单词,因为你知道,学好英语,就眼前而言,你会取得好成绩,就将来而言,可以开阔眼界,和国外同行交流等等。“应该”的优点是有长远眼光,缺点是有时会考虑不周,比如无视你己经很疲劳,比如无视你前十天背的单词都忘光了,再这样背下去,你也记不住多少单词。“应该”还有一个特点是他做的决定都很有根据,你很清楚地告诉你为什么要做“背单词”这个决定。
“愿意”指挥你的行动主要出于“本能”,他是直接作出决定的人,“愿意”和“应该”正好相反,“愿意”会综合衡量各种因素,你是否很累,你这样背单词以前有没有收到好的效果,你背了单词是否会得到奖赏等等。但是“愿意”的目光比较短浅,他不会考虑你所作的决定会有什么什么长远影响,是“应该”告诉他你的决定对将来有什么影响。“愿意”还有一个特点就是对于他做的决定,他往往不告诉你为什么要这么做。比如你前几天背的单词都忘了,于是你很沮丧,所以你一背单词,“愿意”就会知道你又要沮丧了,但是他不告诉你因为你会沮丧,他才阻止你背单词。
如果“应该”和“愿意”的意见不同,最后还是“愿意”做最终的决定。因此你就会很奇怪你为什么知道明明应该做什么却不去做。到了最后关头,比如你再不背单词,考试就要不及格了,“愿意”终于发现你要是不背单词,会面临更大的沮丧,他也会同意你背单词。这样他们两个的意见就统一了。但这往往是发生在最后的关头,于是就形成了拖延症。
如何才能用这个理论治疗拖延症呢?核心方案就是让“应该”和“愿意”不要总发生冲突。“应该”应该多问问“愿意”:你为什么不同意我做明明正确的事情?也应该反省自己,是不是一味唱高调,做出了一些不切实际的计划——比如一天根本记不住20个单词,从而导致你的沮丧。“愿意”应该多想想:每天背20个单词真的能把你累坏吗?记不住单词的沮丧真那么重要吗?也要及时和“应该”沟通,不要“一意孤行”。
换一种说法就是:做理性的决定要考虑多方面的因素,让决定更理性。同时也要善于发掘潜意识里隐藏的一些不合理的对现实的恐惧。
对于意识和潜意识的对话,是精神分析治疗的核心,需要专业的心理医生来做。你自己能做的就是,在“犯懒”的时候寻找懒的根源,再仔细考虑这个根源是否站得住脚。
另外,你有没有注意:你发怒的时候,是不会拖延事情的。
发怒是一种在进化上有优势的情绪,所以才得以在进化中保留,并非人们常说的——发怒既伤身体,又容易失去理智,把事情搞砸。
因此,想治疗拖延症,就应该适当发怒。关键是如何发怒才不至于和周围的人感情搞僵,我的建议是参加对抗性的体育运动,既激活了对抗性的情绪反应,又增进了朋友之间的感情,何乐而不为呢?
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3个回答
2023-02-19 04:52
给自己制定一个小目标,每天规定自己把目标完成,完成了以后再制定一些大点的目标,都完成了以后就可以改掉拖延症。
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想要改掉拖延症父的坏习惯,父母必须得花费时间和精力去帮助孩子完成。 首先父母应该给孩子做一个好榜样。每个孩子最直接的老师就是父母,因此父母的言行举止对孩子的影响还是很大的。小孩子有很大的的模仿能力...
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1、化被动为主动,明确目标 想要改掉拖延症的坏习惯,首先,对于我们要做的事情,我们最好是以一种积极的态度去应对,自己想做的时候,比被逼着赶着做,要舒服的多。然后,明确目标,有了目标,我们在做事情的过程...
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怎样改掉拖延症
1个回答
2022-10-08 17:38
用便签记录要做的事情,还能及时提醒通知自己,让自己不再拖延。
如何改掉自己的拖延症?
1个回答
2023-07-29 11:15
拖延症是一种常见的心理问题,许多人都有这种经历。 以下是一些应对拖延症的方法: 1. 制定计划:将任务分解成小部分,制定具体的计划,以便更容易开始。 2. 设定优先级:将任务按照重要程度或截止日期进行...
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怎么改掉学习的拖延症呢?
2个回答
2023-02-09 11:08
要制定小目标和大目标,把问题分解起来一点点完成,如果完成了就给自己一个奖励。另外可以跟同学一起打卡学习进度,有比拼才会有动力。
改掉拖延症的好办法是什么?
4个回答
2023-01-27 09:55
我觉得给自己定一个计划,定一些目标,能够很好的解决自己的拖延症,比如说七点钟一定要起床给自己设三个闹钟,那么自己就肯定能够起来了。
有强迫症和拖延症怎么办,改的掉吗?
4个回答
2022-12-06 18:31
有强迫症和拖延症是能改掉的,是看你愿不愿意改,如果愿意改的话那就给自己定了计划,在这一天应该做什么这是自律,如果不想该的话就很难了,有句话说江山易改本性难易嘛,
拖延症,怎么改过来
1个回答
2023-01-30 00:55
大部分的人都有或多或少的拖延症,拖延症其实是很小就养成的一个坏习惯,所以如果想真正改掉,就要先慢慢安排好自已的作息时间,作息时间养好了,再就要有很好的毅力去说服自己,去强迫自己把一些计划中的事做好,久...
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2024-03-16 16:38
你好,我家孩子之前也有这样的情况。 我们有一些家长忍不住会去催孩子,你越催孩子越慢。所以说这个时候你催是没有用的。 还有经常出现的一些错误的育儿方式,比如不写作业就打,要么骂,要么就是高声的吼叫...
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