睡前减肥的运动有哪些
睡前减肥的运动有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,在我们日常的运动中,有氧运动对我们的身体非常有好处,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享睡前减肥的运动有哪些有什么好处。
仰卧举臀部
这个动作看起来很简单,但是需要动用手臂和腰部的力量,这些动作的姿势一定要正确,不然也是浪费时间,正确的动作是:仰卧在床上,双腿可以弯曲一点,在将双手放在身体两侧,脚跟轻轻的用力,在慢慢的降下,重复此动作,知道你觉得已经尽力了,实在是动不了的时候就可以起身,慢慢的走动,漫步一会就差不多,也算是放松身上的肉肉。
仰卧抬肩膀
仰卧抬肩膀也是睡前的运动,主要是锻炼腿部和手臂,动作要求是:先平躺在床上,然后在抬起双臂,抬到最高点,坚持一段时间,在微微抬头,但是腹部一定要在平面上不要动,慢慢的动,幅度不要太大,坚持一段时间在慢慢的回到原位,这项动作多做几次,可以起到很好的瘦身效果。
侧卧抬腿
侧卧抬腿也算是一项减肥的运动,看似简单,但是确实可以减肥,动作要求:侧躺着,用左手撑着头,右手放在身侧,然后抬起右腿,保持不动,身体尽量伸直,脚背笔直,尽量保持在一条线上,坚持一段时间在慢慢的放下,这个动作反复20次,做完几次如果你感受要臀部有一点痛,这就说明你的运动开始有效果了。
平板支撑
在睡觉之前也可以做10分钟的平板支撑,每次做平板支撑最好是做到自己撑不下的时候在放下,第一天10分钟,第二天15分钟,一次叠加,中途可以放下休息,但是最好是坚持到自己的极限在休息,运动的时间一定不能小于自己定的时间,否则是没有效果的。
总结:减肥总是可以抽出时间的,不要总是以各种理由偷懒,这样的你是瘦不下来的,只有付出行动才可以瘦下来,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多的美体知识可关注。
减肥的方法是多种多样的',有的对身体是有益的,但是还有的是危及减肥者的身体健康的,比如药物疗法,虽然说在短时间内减肥效果很好,但是时间久了还会反弹,减肥药物里面的化学成分对身体的危害也很大。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好,这是最减肥的运动,做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴,在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。
5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲,耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
以上几种都是最减肥的运动项目了,如果您觉得自己的身材还不是很完美,不妨每天抽出一点时间做以上运动吧,不但简单易学还不花费您多少时间,关键是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族们不要每天都坐着了,每隔一个小时就起来运动一会吧。