想参加业余公路自行车赛，如何系统有效地进行训练？

可以先训练自己的耐力，训练自己的体力，也要训练自己的肌肉力量，然后再上车进行训练，也可以环绕公路骑行，这样就可以进行更好的训练。

应该提前进行一些正确的规划，也应该提前做好赛事的模拟，也应该进行一些预习和巩固。也应该明确线路图。在参加比赛的时候一定要调整自己的心态，在训练的时候也要注重比赛的规范问题。

可以多练习骑车，要学会一些骑车的技巧，多在一些特殊路段上行走，这样的话可以让自己的技能有所增加。