在做恶梦时怎样叫醒自己

我最近的手总是不由自主的搭在胸口上(后果你应该知道)，我想把自己叫醒，但是又喊不出，大家帮帮我。甚至我闭着眼睛却看得到现实但是脑袋里确是梦!我只知道一个办法就是控制呼吸，开始呼吸时非常微弱，但是我用了“九牛二虎”之力把它弄急促了所以我就醒来了，但是这样太慢会吓死人的。所以就求求各位了。