1.让宝宝分清白天和黑夜。如果宝宝睡在室内的床上,那么就不要拉上窗帘,尽量让光线充满房间。宝宝睡觉的时候会意识到这和晚上睡觉是不一样的。如果宝宝白天多睡觉,晚上精神自然会好转,以至于一直熬夜,让父母在陪伴的同时疲惫不堪。所以家长白天不要让宝宝睡太久,让宝宝的精力在白天消耗掉,晚上自然就不会再有精神去玩了。一般来说,宝宝白天睡眠时间不要超过三个小时,这样晚上才能有安稳的睡眠。
2.制定固定的睡眠时间:培养孩子入睡的习惯。晚上要关灯,营造一个应该在黑暗中睡觉的环境。除了宝宝饿了、尿尿、便便、生病、环境不舒服等引起的哭闹。,尽量不要和宝宝说话。也可以轻轻抚摸孩子,帮助宝宝入睡。晚上睡觉前给宝宝定期洗澡。让他说出白天和黑夜的区别,播放一些舒缓的音乐,或者小故事,有助于睡眠,让宝宝明白这些都是睡前的准备。
3.带宝宝去晒太阳。白天宝宝醒来,家长要带孩子出去走走,多接触外面的世界。让孩子晒晒太阳,促进钙的吸收。还有和孩子玩游戏,让孩子白天少睡点。这个时候,孩子因为累了,晚上可以很快入睡。睡前给孩子听一些温暖的音乐,可以放松他们的神经。让他们感觉很累,很快入睡,从而节省父母的精力。
4.有仪式感。晚上五六点以后不要让宝宝睡觉,为即将到来的夜晚做好准备。人们常说生活要有仪式感,当然婴儿睡觉也要有一些固定的暗示。比如给宝宝换干净的尿布,给他一杯温牛奶。妈妈可以讲睡前故事,调暗室内灯光,拉上窗帘。当你的宝宝习惯了这些动作,每次家长做的时候,都会本能的认为该睡觉了,久而久之,黑白颠倒的情况就会逐渐缓解。